덤벨 플라이는 강한 가슴 뼈를 만듭니다.
일부 운동은 운동에 많은 가치를 제공합니다. 종종 그들은 체육관에서 가장 좋아하는 간단한 운동입니다. 덤벨 비행은 가슴에 근육을 형성하고 발달시키는 기본적인 운동입니다. 또한, 가슴 운동을 할 수없는 이점을 제공합니다.
덤벨 플라이
덤벨 플라이는 가슴 근육의 흉골 부착을 목표로하는 상반신 운동입니다. 쇄골 - 쇄골 - 어깨 앞쪽에있는 가슴 지느러미, 팔뚝 및 앞쪽 삼각형의 부착물은 운동을 보조합니다. 덤벨 플라이는 손바닥이 서로 마주 보는 흉부의 아령부터 시작하여 평면 벤치에서 수행됩니다. 부드러운 움직임으로 팔꿈치를 약간 구부린 채로 팔을 벌립니다. 덤벨을 가슴과 거의 평행이 될 때까지 바깥으로 내 보낸다.
장점
덤벨 플라이는 몇 가지 우수한 이점을 제공합니다. 보충 전문가이자 개인 트레이너 인 조이 로드리게스 (Joey Rodrigues)는 덤벨 플라이는 엄청난 운동을 형성한다고 말합니다. 또한 아령은 몸의 중심을 향해 팔을 당기는 방식으로 이루어지기 때문에 운동은 기본 패턴을 사용하여 훈련합니다. 덤벨 플라이는 많은 장비를 필요로하지 않습니다. 벤치가 없다면 덤벨 플라이를 바닥에 누워서 할 수 있으며 필요할 경우 무게를 위해 통조림을 사용할 수 있습니다. 그리고 흉부를 단지 형성하는 것 이상으로, 덤벨 파리는 유연하게 유지할 수 있습니다. Rodrigues는 덤벨 플라이가 당신에게 운동의 바닥에서 좋은 스트레칭을 제공한다고 말합니다.
교육 계획
덤벨 플라이를 시작하려면 보통 다른 푸싱이나 흉부 운동을하는 날에하십시오. 일주일에 한두번 10 반복을 3 ~ 4 세트 반복하면됩니다. 첫 달이 끝나면 세트와 담당자를 8 세트의 4 세트로 변경하고 도전이 필요하면 약간의 무게를 더하십시오. 덤벨 플라이를 할 때 세트에서 약 3-4 회의 반복이있을 때 화상을 느끼기에 충분한 무게를 들어주십시오.
고려
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 탈수를 방지하기 위해 운동 전과 운동 중 물을 마셔야합니다. 플라이를 할 때는 조인트에 너무 많은 압력을 가하기 때문에 팔꿈치를 교정하지 마십시오. 덤벨 플라이는 팔을 완전히 떼어 낼 때 통증이 아니라 스트레칭을 일으켜야합니다. 이 운동을하는 동안 어깨가 아프면 멀리까지 무게를 낮추고 체중을 줄이지 마십시오. 개인 트레이너와 함께 부상을 예방할 수있는 맞춤형 계획을 세우십시오.
