운동 할 때 전체 및 부분 운동 범위를 모두 사용할 수 있습니다.
체육관을 걷다 보면 힘과 크기를 얻는 방법에 대해 서로 다른 이론을 가지고있는 사람들을 만날 수 있습니다. 일부는 운동을위한 전체 운동 범위를 사용할 수 있고 다른 운동 범위는 운동 범위의 절반 만 사용할 수도 있습니다. 운동의 정확한 범위와 운동의 다양한 단계가 근육에 미치는 영향을 파악하면 목표에 맞는 프로그램을 만드는 데 도움이됩니다.
모션 오브 레인지
운동 범위 또는 ROM은 관절, 근육 또는 인대가 안전하게 통과 할 수있는 운동량을 나타냅니다. 신체가 적절한 운동 범위를 벗어나면 부상을 입을 수 있습니다. 한 가지 예는 당신보다 높은 곳에 놓여진 물건을 찾으러 허리를 긴장시키는 것입니다. ROM에 대해 이야기 할 때 동심과 편심이라는 용어를들을 수도 있습니다. 이 두 용어는 어떤 운동에서의 동작을 나타냅니다.
편심 단계
운동의 편심 부분은 근육이 길어질 때 발생합니다. 대부분의 운동은 편심 위치에서 시작하여 동심으로 진행합니다. 이두근 컬을 할 때 편심한 자세로 근육을 시작합니다. 운동의 편심한 부분에서 근육은 근육 성장뿐 아니라 더 많은 힘을 생성 할 수 있습니다. 부상이나 아픔의 위험이 가장 큰 단계이기도합니다.
동심원 단계
근육이 길어지면 운동의 동심 부분이 시작됩니다. 이두박근 예를 사용하면 45 각도로 가중치를 올리거나 중도를 올리면 운동의 동심 부분을 수행하기 시작합니다. 운동의 편심한 부분과는 달리 운동의이 부분에서 생성되는 상당한 양의 힘은 없습니다.
두 가지 결합하기
운동 중에 전 범위의 운동을 사용하면 전체 근육 그룹을 사용할 수 있습니다. 이것은 부분 운동 범위만을 사용함으로써 생길 수있는 근육 불균형 문제를 피하는데 도움이 될 것입니다. 힘을 주려고하거나, 집중하고자하는 부분이 있다면 운동의 편심 부분을 사용하게됩니다. 운동을 수행 할 때 편심 운동의 한 세트로 시작하거나 전체 운동 범위를 사용하는 세트로 시작하거나 그 반대의 경우로 시작합니다. 21으로 알려진 것을 수행 할 수도 있습니다.이 연습에서는 편심 단계에서 7 회의 반복을 수행해야하며, 전체 동작 범위에서 7 단계, 동심 단계에서 7 단계를 수행해야합니다. 고원에 충돌했거나 프로그램을 조금만 변경하고 싶다면 운동의 다양한 운동 범위를 사용해보십시오.
