외부 경사면은 좋은 자세와 강한 중심을 유지하는 데 중요합니다.
외부 경혈은 복부를 구성하는 근육 군입니다. 그들은 허리 양쪽을 따라 위치합니다. 여분의 지방은 '사랑의 손잡이'로 알려진 것을 만들기 위해 허리 주위에 쌓일 수 있습니다. obliques를 강화하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 운동 기계가 있습니다. 좋은 자세와 균형을 위해서는 강한 외부 사시 근육도 중요합니다.
함장
선장의 의자는 등 받침, 팔뚝 달기 및 손 그립으로 구성된 운동 장비입니다. 외부 경 사진 작업을하려면 손잡이를 잡고 상반신을 등받이에 대고 안정시킵니다. 팔뚝이 팔뚝 받침대에 편안하게 앉아 있는지 확인하십시오. 시작 위치는 다리가 매달려 시작됩니다. 제어 된 동작으로 가슴에 무릎을 천천히 가져 와서 다리를 시작 위치로 되돌립니다.
듀얼 케이블 크로스
이중 케이블 교차 기계는 몸통 회전 또는 몸통 꼬임을 수행하는 데 사용될 수 있습니다. 시작하려면 케이블 손잡이가 가슴 높이에 있는지 확인하십시오. 오른쪽에있는 케이블 손잡이 하나를 오른손으로 잡고 주먹을 쥔다. 그런 다음 왼손을 그립 된 주먹 위로 올리십시오. 약간 구불 구부러진 팔꿈치로 양쪽 팔을 앞으로 펼치십시오. 시작하려면 천천히 오른 팔을 왼쪽에서 오른쪽으로 돌린 다음 다시 시작 위치로 돌리십시오. 각 회전마다 골반을 앞으로 향하게하십시오.
Ab Coaster
ab 코스터는 캡틴의 의자와 비슷하지만 무릎을 올리는 데 도움이되지만 상체와 등 뒤에서 추가적인 압력을받습니다. 시작하려면 손 그립을 잡고 기계에 무릎 꿇으십시오. 팔뚝이 팔뚝에 편안하게 누워 있는지 확인하십시오. 연소 운동으로 복부 근육으로 무릎을 가슴쪽으로 당기고 부드럽게 시작 위치로 되돌립니다.
몸통 트랙
몸통 궤도 기계는 바닥에 평행하게 놓이는 것처럼 외부 경 사진을 작동시킵니다. 하부 몸체는 안정되어 상부 몸체가 고정 된 궤도상에서 전방으로 미끄러지 며 후방으로 미끄러진다. 시작하려면 기계에 무릎을 꿇고 핸들을 잡기 위해 앞으로 잡아 당기십시오. 팔뚝이 팔뚝에 편안하게 앉아 있는지 확인하십시오. 뒤가 바닥과 평행이되도록 놓으십시오. 그런 다음 핸들을 트랙 끝까지 앞으로 밉니다. 슬라이드를 완료하려면 핸들을 다시 시작 위치로 밉니다.
