허수아비 운동 기법

덤벨은 허수아비 운동에 저항력을 더합니다.

허수아비는 상체를 강화하는 데 도움이 될 수있는 운동 기법입니다. 무게없이 수행 할 때, 허수아비는 역동적 인 유연성 운동으로 사용될 수 있습니다. 가중치가 추가되면 운동은 근육 강화에 도움이 될 수 있습니다. 효과적인 운동은 기본 기술을 사용하여 근육을 풀어 두 세트의 가중 허수아비로 진행하는 것으로 시작합니다. 희소식은 현장에서가 아닌 집에서 허수아비를 할 수 있다는 것입니다.

기본적인 허수아비 기술

너의 발을 어깨 너비로 벌리고 서있다. 당신의 몸이 편지 "T"와 같이 보이기 위하여 당신의 팔을 당신 측에 똑바로 밖으로 확장하십시오. 팔꿈치 90도를 "손 올려"위치로 구부립니다. 열고 손바닥을 앞으로 향하게하고 손가락을 천장을 향하게하십시오. 이것이 시작 위치입니다.

어깨 관절 만 돌리고 편안하게 천천히 손을 앞으로 내립니다. 운동을하는 동안 팔 위쪽과 위쪽을 바닥에 평행하게 유지하십시오. 더 이상 손을 내리지 못하면 천천히 동작을 반대로하고 시작 위치로 돌아갑니다.

변형을 위해 팔을 반대 방향으로 돌리십시오. 오른손은 위로, 왼손은 아래쪽으로 시작하십시오. 어깨를 회전시키고 로봇과 같은 방식으로 동시에 오른손을 내리고 왼손을 들어 올리십시오. 이것으로 하나의 반복이 완료됩니다.

가중치 허수아비

각 손으로 3 파운드짜리 덤벨을 잡고 더 많은 저항력을 더하십시오. 동일한 기본 허수아비 기술을 사용하여 한 세트의 10 담당자를 수행하거나 피곤할 때까지 수행하십시오.

트렁크 회전을 추가하여 핵심 근육을 작동시키고 강화하십시오. 각 손에 덤벨을 들고 기본 허수아비 자세에서 시작하십시오.

핵심 근육을 계약하고, 트렁크를 뒤틀어서 왼쪽으로 돌립니다. 왼손은 위로, 오른쪽 팔꿈치는 90도를 구부린 다음 오른손을 왼쪽 엉덩이쪽으로 내립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 왼손으로 반복하고, 왼손을 엉덩이쪽으로 비틀면서 낮추십시오. 이것으로 하나의 반복이 완료됩니다.