그녀는 삼두근 확장 세트로 팔뚝을 따라야합니다.
세계 최고의 조각가들은 근육 대칭의 개념을 이해했습니다. 동일한 개념이 바디 조각에도 적용됩니다. 무게와 함께 작업 할 때 근육과 근육의 반대가 모두주의해야합니다. 반대 근육 그룹을 무시하면 자세와 움직임 패턴이 왜곡됩니다. 조각가의 체중 훈련 접근법을 취하고 운동에 대칭을 추가하십시오.
가슴과 등
당신의 위 뒤편에있는 당신의 마름모꼴은 가슴의 반대 근육입니다. 가슴 비행을 수행하여 분열을 만들지 만 근력 대칭은 신체의 앞과 뒤에 모두 절단이 필요합니다. 사방 팔꿈치에 약간의 사랑을주고 앉은 줄을 따라 가슴 비행을 따라 가라. 날아갈 때 가슴 근육을 함께 쥐어 짜는 것처럼 허리 근육을 짜내서 어퍼 뒤에서 신성한 정의를 만듭니다. 가슴 / 등 불균형을 계속할 수있게되면 앞뒤가 잘린 자세가됩니다. 네안데르탈 인이 항상 체중계에서 벤치 프레스를 먹고 있습니다.
팔뚝과 삼두근
이두근 운동에는 재미가 있습니다. 로지 리베 터는 할 수있는 일이 무엇이든 할 수 있습니다. 삼두근은 다른 이야기입니다. 그들은 일반적으로 약하고 훈련하기가 어렵습니다. 그것은 그들을 무시할 이유가 아닙니다. 약한 삼두근은 팔꿈치지지를 최소화합니다. 테니스, 농구 또는 배구 경기가 진행됩니다! 일반적으로 삼두근 운동은 재미 있지 않습니다. 예를 들어, 딥은 손목에 혼란을 야기합니다. 자유로운 무게로 실험하거나 약간 더 쾌적한 경험을 위해 케이블 기계의 로프 부착물을 사용하십시오.
햄스트링과 쿼드
햄스트링 / 대퇴 사두근 근육 불균형은 여성에게 흔합니다. 갑자기 지나치게 무릎을 꿇고 서있는 것, 점프에서 착륙했을 때 무릎을 충분히 구부리지 못하는 것, 무릎 부상에 취약한 것이 왜 "나 왜?"라고 외칠 것입니다. 문제를 해결하려면 프로그램에서 다리 확장 시스템을 제거하십시오. 당신의 쿼드는 이미 타원형과 마찬가지로 심한 운동을 할 수도 있습니다. 그래서 대퇴사 두절 운동을 할 필요가 없습니다. 대신, 당신의 quads, hamstrings 및 gluteals을 동시에 참여 복합 훈련을 수행합니다. 예를 들면 레그 프레스, 스쿼트 및 런지 등이 있습니다. 햄스트링 작업을 할 때, 일부 여성들은 발목이 찢어지는 컬이 불편 함을 느낍니다. 케이블 장비를 사용하여 앉아있는 곱슬을 시도하거나 서있는 다리 컬을 시도하십시오.
납치범 / 훈장
귀하의 안쪽 및 바깥 쪽 허벅지는 골반, 둔부 및 무릎 안정성을 제공합니다. 앉아있는 납치 자 / 내전 기계는이 근육 군을 표적으로 삼습니다. 일부 여성들은 실수로 "반점 감소"에 대한 신화에 집착하여 다른 운동보다 한 가지 운동을 더 많이하게되고 이로 인해 엉덩이와 무릎에 불균형이 생깁니다. 이러한 유형의 불균형은 당신에게 엉덩이, 무릎 및 허리 허벅지 부상을 초래할 수 있습니다. 다리의 양쪽에 동등한 양의 사랑을 베풀고 다양한 유형의 장비로 실험하십시오. 케이블 기계 및 발목 무게는 효과적인 외전 / 내전 운동을 제공합니다.
