건강하고 영양가있는 식단을 섭취하여 위가 편평 해 지도록하십시오.
부러워 평평한 위를 얻는 것은 영양가있는 음식과 규칙적인 운동 프로그램으로 구성된 건강한 생활 양식을 필요로합니다. 그러나 운동을 좋아하지 않거나 평상시에 일상 생활을 할 시간이 없다면 운동없이 평평한 배를 얻을 수 있습니다. 건강하고 지속적인 운동을 할 수있을 때까지 일반적인 배꼽 편평 팁을 따르십시오.
칼로리 섭취량을 모니터링하십시오. 편평한 위장을 얻으려면 초과 배꼽 지방을 잃을 필요가 있습니다. 지방을 현저히 줄일 수는 없지만 신체의 전반적인 체중 감소는 복부, 허리, 엉덩이 및 허벅지를 포함한 문제 영역을 대상으로합니다. 지방을 잃기 위해서는 일상 활동을 통해 연소시키는 것보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. MayoClinic.com에 따르면, 1 파운드의 지방은 3,500 칼로리와 같습니다. 주간 식단에서 1 칼로리를 줄이거 나 2 칼로리로 일일 3,500에서 안전한 500 파운드를 잃게하십시오. 식사 시간에 부분 크기를 줄이거 나 불필요한 간식을 없애거나 고지방 식품을 건강에 좋은 대체 식품으로 대체하십시오.
언제 어디서나 신체 활동을 추가하십시오. 낮 동안 칼로리를 없애기 위해 체계적인 운동 프로그램을 따를 필요가 없습니다. 오히려 계단을 이용하거나, 걷거나, 슈퍼마켓에서 식료품을 운반하거나 심지어 춤을 추는 것과 같은 간단한 일상 활동은 칼로리를 없애고 편평한 배가되도록 허리 둘레를 줄이는 데 도움이됩니다. 등축 운동이나 근육을 길게 늘리지 않고 정적으로 근육을 단련하는 운동은 자세가 나아져 아늑한 배가 생길 수 있습니다. 복부에 펀치를 가하는 것처럼 자신의 복근을 조여서 복근 연습을하십시오. 10 초 동안 기다리면 10 시간을 완화하고 반복하십시오.
달게 한 음료 대신에 더 많은 물을 마셔 체중을 줄이고 편평한 배를 얻으십시오. 주스 및 소다 팝과 같은 단 음료는 고열량 및 설탕 함량으로 인한 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이 음료는 칼로리가없고, 설탕이없고, 지방이 없으므로 물을 마시고, 아랫 입술을 가볍게 사용하여 외모를 보완하십시오. 더 많은 물을 마시면 과도한 물을 몸 밖으로 씻어내어 수분을 덜어줍니다. 또한 소화 시스템을 조절하여 과도한 쓰레기를 신체를 통해 제거함으로써 배를 수축시키는 것을 도울 수 있습니다. 물은 또한 당신을 과식하고 초과 중량을 얻게하는 기아 갈망을 막기 위해 당신을 채울 것입니다. 개인적인 필요에 따라 하루에 8 개 이상의 물을 10 안경을 마시는 것을 목표로하십시오.
경고
- 건강에 영향을 미칠 수있는 체중 감량 계획이나 영양 상태를 변경하기 전에 의료 전문가와상의하십시오.
