몸무게 운동은 가슴과 복부 지방을 잃을 때 도움이됩니다.
과도한 가슴 뚱뚱한 것은 자신감을 떨어 뜨릴 수 있으며 전혀 재미없는 슬픈 옷을 입는 것을 제한 할 수 있습니다. 복부 지방은 추악하고보기 흉칙하며, 하버드 의과 대학에 따르면 심혈관 질환, 2 당뇨병, 유방암 및 담낭의 문제를 일으킬 위험이 증가합니다. 뚱뚱한 심장 혈관 활동과 힘 훈련 운동을 결합하여 가슴과 복부 지방을 잃어 버리고 근육을 단단히 가꾸어줍니다.
오해
가슴이나 복부 지방을 잃을 수 있다고 주장하는 다양한 기기, 기계 또는 마법의 묘약을 팔리는 다양한 정보 광고의 잘못된 정보와는 달리, 신체의 특정 부분에서 지방을 줄일 수는 없습니다. 가슴과 복부 지방을 잃는 유일한 방법은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워서 몸 전체에 지방을 줄이는 것입니다.
체중 순환 회로
체중 회로의 장점은 값 비싼 체육관 멤버쉽이나 특별한 장비가 필요 없다는 것입니다. 가능한 한 많은 운동을 반복하면서 팔 굽혀 펴기, 크런치, 체중 웅크림, 수직 다리 꺽쇠 및 등산으로 구성된 회로를 수행하십시오. 팔 굽혀 펴기 가슴 근육, 수직 다리 crunches 및 crunches는 복근을 강화하면서. 풀뿌리를 완전히 할 수없는 경우 무릎을 바닥에 둡니다. 2 분 동안 휴식을 취한 다음 회로를 3-5 회 반복하여 심장과 호흡 률을 높이고 지방을 태우십시오.
체육관
체육관에가는 것은 즐거움과 성취가 될 수 있습니다. 혼자 힘으로 혼자 힘으로 따로 떼어 놓을 시간이되었으므로. 심혈관 및 저항 장비를 결합하여 체지방과 가슴 및 복부 근육을 태우는 회로를 만드십시오. 러닝 머신에서 10-minute를 실행 한 다음 15은 각 가슴 장착 프레스, 장착 된 크런치, 래더 풀다운, 레그 프레스, 페 크 데프 플라이 및 앉은 다리 인상 크런치 각각을 반복합니다. 체육관에서 앉아서 다리를 들어 올린 다리 기계를 가지고 있지 않다면, 매트 위에 누워서 크런치를 뒤로 젖히십시오. 2 분 동안 휴식하고 체력 수준에 따라 회로를 2 ~ 5 회 반복하십시오.
다른 활동
장기간에 걸쳐 즐기고 지속하는 운동 활동을 선택하면 절망적 인 추악한 지방 조직을 태우는 더 좋은 기회입니다. 당신의 여자 친구와 함께하는 활동은 재미 있고 열정이 약해지는 그날에 서로 격려 할 수 있습니다. 운동을 처음하는 사람이라면 활발한 걷기가 가장 이상적입니다. Nutristrategy에 따르면 180 파운드의 무게를 측정하면 1 시간 동안 3.5 마일을 걷고 311 칼로리가 연소됩니다. 오르막 길을 걷는 것은 490 칼로리를 태울 것입니다. 다른 옵션으로는 에어로빅 수업과 수영이 있습니다. 저 충격 에어로빅 시간은 409 칼로리를 태우고 한시간 씩 수영하면 천천히 490 칼로리를 태운다.
