안전하게 운동하여 더 심한 엉덩이를 보호하십시오.
부드러운 운동은 엉덩이를 강화할 수 있다고 Mayo Clinic은 말하며 엉덩이 근육과 관절에 통증을 완화시킬 수도 있습니다. 나쁜 또는 아픈 엉덩이가있는 경우, 근육에 과도한 세금을 부과하지 않는 낮은 충격을주는 운동을 선택하거나 무릎을 위로 당기는 데 도움이되는 힙 flexors를 완전히 확장하도록하십시오. Mayo Clinic은 운동 전후에 또는 운동의 일부로 간단한 스트레칭을 권장합니다. 새로운 운동을 시도하기 전에 의사와상의하고, 한계를 알고, 상처가 있다면 멈추십시오.
할일 : 수중 운동
물 속에서 운동하면 허리에 체중을주지 않고 운동 할 수 있습니다. 물은 몸을 지탱하고 저항력을 발생시켜 운동 범위에 집중할 수 있으며 엉덩이를 충격으로부터 보호하지 않습니다. 수영, 물 흘리기, 가벼운 물 에어로빅 등은 엉덩이에 과세하지 않아야합니다. 다리를들 수도 있습니다. 허리 깊은 물 속에서 걷는 것만으로도 충분히 운동 할 수 있으며, 수중 운동을 일상에 접목시킬 때 시작할 수있는 곳입니다.
금지 사항 : Deadlift
피트니스 전문가 BJ Gaddour는 나쁜 엉덩이를 앓고 있고, 데드 리프트를 피한다고 말합니다. 무거운 바벨을 웅크리는 자세에서 들어 올리면 엉덩이가 과부하가됩니다. 왜냐하면 몸무게를 들어 올리는 작업이 많기 때문입니다. 다리에서 들어 올리려고해도 엉덩이 부상을 심화시킬 수 있다고 Gaddour는 말합니다. 다른 역도 운동을 피하십시오.
할일 : 판자 틀
요가 저널에 따르면 판자 자세는 엉덩이를 일 치지 않고 팔과 다리의 힘을 증가시키는 데 아주 좋습니다. 판자 자세는 팔 굽혀 펴기의 시작처럼 보입니다. 몸이 일직선이고, 어깨가 손목 위에 있고 발가락에 있습니다. 손으로 땅을 눌러 팔 근육을 활성화시킵니다. 손과 발가락이 균형을 이루기 때문에 엉덩이가이 자세로 움직이지 않습니다.
하지 마세요 : 점핑과 무거운 무술
점프가 당신의 엉덩이를 긴장시킬 수 있기 때문에 점프해야하는 운동을 피하십시오. 일부 물리 치료사와 의사는 가벼운 심장은 엉덩이를 펴고 해를 끼치 지 않을 것이라고 제안하지만 무거운 심장을 피하고 매일 심장 운동을하는 것이 좋습니다. 엉덩이가 아프지 않더라도 하루 종일 운동을하는 것이 좋습니다.
할일 : 힙합 납치 운동
미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)에서는 엉덩이 - 납치 운동이나 엉덩이를 굽히는 운동을 권장합니다. 당신은 납치 운동을 앉아, 서거나 허리에 평평하게 누워서 할 수 있습니다. 각 유형에 대해 최대한 멀리 옆으로 다리를 밀어 낸 다음 다시 제자리로 가져 오십시오. 운동 의이 유형은 엉덩이를 스트레칭하고 또한 그들이 당신의 체중의 일부를 움직이고 있기 때문에, 그들을 강화합니다.
