동시에 복근과 허벅지를 대상으로하십시오.
복근과 허벅지를 조각하기 위해서는 운동만으로는 충분하지 않습니다. 편평한 배와 섹시한 허벅지의 목표를 달성하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 건강한 식생활과 신체 활동을 일상 생활의 일부로 삼는 것입니다. 복부와 허벅지를 동시에 작동시키는 운동과 결합하면 새로운 중간 섹션을 반 시간에 과시 할 수 있습니다.
더블 크 런치
무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 바닥에 얼굴을 대십시오. 팔꿈치를 넓히고 머리 뒤로 손을 얹으십시오.
흡입하면 바닥에 척추가 평평 해 지도록 복부에 힘을 기울입니다. 운동 전반에 걸쳐 이러한 수축을 유지하십시오.
숨을 내쉴 때 천천히 무릎을 가슴에 대고 상체를 무릎쪽으로 컬링하십시오. 일시 중지하십시오.
발이 바닥에 닿지 않도록 시작 위치로 돌아갑니다. 12에서 15까지 반복합니다.
한쪽 다리 V-Up
왼쪽 다리가 확장되고 오른쪽 무릎이 구부러지면서 바닥에 얼굴을 위로 대십시오. 팔 오버 헤드를 늘리십시오.
흡입하면 바닥에 척추가 평평 해 지도록 복부를 관통시킵니다. 발 뒤꿈치가 더 이상 닿지 않도록 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올리십시오.
왼쪽 다리와 팔을 동시에 그리고 서로를 향해 당길 때 내 뿜으십시오. 운동의 기세를 사용하여 꼬리뼈와 오른발의 균형을 잡으려면 전체 몸을 바닥에서 들어 올리십시오. 필요한 경우 왼쪽 다리를 똑바로 세우고 잠시 멈추십시오.
시작 위치로 돌아갈 때 abdominals를 더욱 계약하고 중력에 대항하십시오. 왼쪽 다리가 바닥에 닿지 않도록하십시오. 8 ~ 10 담당자를 위해 반복 한 다음 오른쪽 다리를 확장 한 상태에서 수행하십시오.
등산
어깨 너비보다 약간 넓은 간격으로 발바닥에 손을 올려 놓고 발을 발로 뻗어 엉덩이 너비로 벌리십시오.
복부를 계약하여 척추를 중립 위치로 설정하고 상체와 하체 사이의 균형을 잡으십시오.
가슴쪽으로 오른 무릎을 당기고 시작 지점으로 돌아 오기 전에 바닥에 발가락을 빠르게 두드립니다. 오른 다리가 시작 위치로 돌아 오면 동시에 가슴쪽으로 왼발을 당기고 발가락을 바닥에 두드립니다. 오른쪽 다리가 두 번째 반복을 시작할 때 왼쪽 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 30에서 45 초 동안 수행하십시오.
경고
- 허리 나 목에 심한 통증이있을 때 이러한 운동을 피하십시오.
