전력 질주는 권력, 은혜, 결단력과 재능을 하나의 패키지에 통합 한 것입니다.
스프린트는 육상 경기장 이벤트입니다. 최고 수준의 장대 높이뛰기 또는 높은 점퍼를 이용하여 놀랄 수는 없지만 "세계에서 가장 빠른 여성"이라는 제목은 모든 전문가의 최종 목표입니다. 겸허 한 포부를 가진 사람들조차도 경쟁에서 우위를 점하기 위해 훈련에 필요한 것을하기를 열망합니다. 이러한 예비 연습과 루틴은 일반적으로 단순한 개념이지만 실제로 많은 훈련이 필요합니다.
시작 연습
단거리 선수는 태어날 때가 아니라 태어 났다고합니다. 타고난 재능은 의심 할 여지없이 가장 중요하지만, 두 명의 평등 한 능력을 가진 사람을 데려 가고 기술 작업에 더 많은 시간을 소비하는 사람은 변하지 않을 것입니다. 스타팅 블록을 마스터하고 첫 번째 30 정도의 레이스를 완성하는 것이 스프린터로서 할 수있는 기술 작업 중 가장 중요합니다. 올림픽 금메달에 여러 단거리 선수들을지도 한 클라이드 하트 (Clyde Hart)는 100 미터와 200 미터 대시가 시작되는 직선에서 (400 미터를 모방 한) 커브에서 연습을 시작할 것을 제안합니다. 6 번의 30 미터를 수행 한 다음 40, 50 및 60 미터 각각에 충분한 휴식을 취하십시오. 일주일에 2 ~ 4 번 할 수 있으며, 경쟁이 치열하고 초기 경쟁시기에 더 높은 숫자가됩니다.
지구력을 무시하지 마십시오
100-meter 대쉬 전문가라면 더 이상 관심을 두지 않고 기본적인 운동을 피할 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 사실, 200 또는 400를 실행하더라도 이것을 믿을 수 있습니다. 400조차도 압도적으로 혐기성 사건이라는 것은 사실이지만, 실제로는 단거리 달리기 (단거리 달리기)를 더 많이 할 수 있기 때문에 단순히 에어로빅 운동을하는 것이 중요합니다. 그것은 또한 당신이 여러 라운드 또는 열, 계절의 마지막 챔피언 대회의 특징을 생존을 준비합니다. 이를 염두에두고 Hart는 스프린터, 특히 200 또는 400의 스프린터가 일주일에 두 번 이상 15 이상의 국가 간 크로스 컨트리를 실행하며 30 분의 하드 트랙 세션을 위해 항상 워밍업한다고 주장합니다. 쉬운 조깅.
강할수록 빠름
빠른 속도로 혼자 달리는 것이 궁극적 인 속도 잠재력을 끌어 올리지는 않습니다. 이를 위해서는 폭발성과 신속성을 향상시키는 교육을 추가해야합니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 전통적인 체중 훈련, 예를 들어 파워 클린 (power clean), 잡아 먹음 (snatch), 스쿼트 (squats), 데드 리프트 (deadlift) 및 벤치 프레싱 (bench-pressing) 또 다른 방법은 바운딩, 박스 점프, 깊이 점프, 스쿼트 점프 및 단일 레그 턱 점프와 같은 드릴 또는 플 리오 메트릭을 수행하는 것입니다. 항상 자신의 물건을 아는 감독의 감독하에이 엄격한 작업을하십시오.
이완 역설
당신이 sprinting을 강렬하고 턱받이를 가졌으며, 팔을 쓰러 뜨리며 모든 것을 시도 할 수있는 기회라고 생각하는 것이 좋습니다. 그러나 세계적 수준의 여성 단거리 선수들이 스트레칭을 할 때 얼굴을 보았을 때, 이빨이 드러나거나 망치를 내리는 다른 징후는 보이지 않습니다. 이 운동 선수들은 몸이 지나치게 약한 경우 단순히 필요한 에너지를 소비하고 오도하는 신체 부위를 이완시키는 노력을 마스터했기 때문입니다. 영국의 오랜 육상 육상 육상 코치 인 브라이언 맥켄지 (Brian Mackenzie)는 가급적 빨리 달리면서 휴식을 취하는 것이 한 번 더 기술 단거리 선수들이 연습을 계속해야 할 것이라고 말합니다. 예를 들어 금속에 페달을 밟은 채로도 뺨이 위아래로 튀는 것을 느낄 수 있다면 올바른 일을하고있는 것입니다.
