수영장에서 연습함으로써 땅에서의 수직 점프를 증가시킵니다.
수직 점프의 높이를 높이면 점프하는 동작을 연습 할 수 있습니다. 착륙 할 때 관절에 대한 스트레스를 줄이면서 저항을 추가하려면 수영장에서 점프 연습을하십시오. 물을 사용하면 몸을 들어 올리는 데 더 많은 힘을 사용하고, 육지에있을 때 몸을 공기 속으로 추진시키는 데 필요한 근육을 만들 수 있습니다.
근육 점프
수직 점프의 높이를 높이려면 강력한 다리 근육이 필요합니다. 상향 력의 대부분은 허벅지, 즉 허벅 다리와 대퇴사 두근에서 비롯되며 엉덩이 굴곡근과 대퇴부가 당신을 밀어 붙입니다. 허벅지 굴곡근은 허벅지 앞쪽의 대퇴사 두근을 돕기 위해 쪼그리고 앉고, 다리를 곧게 펴고 허벅지 근육이 허벅지 근육을지지합니다. 발가락으로 땅을 떠날 때 강한 송아지 근육이 필요합니다. 이 근육들 사이에는 딱딱한 착륙 후에 아플 수있는 몇 개의 관절이 흩어져 있습니다.하지만 수영장에서 운동하면 약간의 안도감을 느낄 수 있습니다.
플리 멘틱 점프
Plyometrics는 빠르고 강한 움직임을 사용하여 더 강한 근육을 개발합니다. 수영장에서 이러한 운동을 사용하면 추가적인 저항이 생기므로 운동 효과가 높아지지만 착륙시 충격을 줄일 수 있습니다. 오하이오 주립대 학교 (Ohio State University)에 따르면 수영장에서 플라이로 미터 (plyometrics) 운동을 수행하면 근육과 관절에 미치는 스트레스가 적어 부상 위험이 적은 점프 목표를 달성 할 수 있습니다. 스쿼트 점프는 수직 점프를 높이는 훌륭한 방법이지만 힘과 수영 기술에 맞는 수심을 선택해야합니다. 초보자는 얕게 물에 가라. 깊숙한 곳으로 가면 뛰어 내릴 때 저항이 크지 않고 쪼그리고 앉아있을 때 수중에가는 것에 대해 걱정하지 않아도된다. 고급 수영장 점퍼의 경우 워터 딥은 깊은 저항력과 착륙시의 완충력을 제공하지만 물 표면 아래로 물에 잠길 때 숨을 멈추지 않아야합니다. 몸 전체를 물에서 밀어 올려 다리 전체에 강력한 근육을 만듭니다. 스 퍼터와 함께 일하며 머리를 수중에 두는 경우 현기증을 피하기 위해 반복 횟수를 5 번과 같이 적게 유지합니다.
경계
가능한 한 높은 몸을 밀어 넣을 때 거대한 발걸음을 옮기면서 수영장 주변을 바보처럼 묶을 수는 있지만이 운동은 한 번에 한 다리 씩 움직여서 육지에서 위로 올라갈 수있는 힘을 갖습니다. 가슴 깊은 곳의 물은 경계선에 이상적이며 부양 벨트를 사용하면 착륙 할 때 넘어지는 것을 방지 할 수 있습니다. 한 발에서, 특히 발가락을 움직여서 송아지를 참여시키고 가능한 한 멀리 앞으로 그리고 앞으로 도약하십시오. 다른 발에 착륙하면 근육이 균형을 유지하기 위해 빨리 관여해야 함을 의미합니다. 그 같은 발에서 물러서서 다른 발에 착륙하십시오. 시작하려면 1 분 동안 시도하고 최대 5 분을 빌드하십시오.
Tuck Jumps
Tuck 점프는 점프 루틴에 속도 요소를 추가합니다. 엉덩이 또는 허리 깊은 물에 무릎을 약간 구부린 후 위로 올려 가슴쪽으로 무릎을 높이십시오. 다리를 곧게 펴고 발을 땅바닥에 단단히 고정 시키면 곧 위로 올라갈 준비를하십시오. 깊은 물은 더 많은 저항을 제공합니다. 두 세트의 10 Tuck 점프를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 더 많은 도전을 할 준비가되면 더 많은 세트를 추가하거나 더 깊은 물 속으로 들어갈 수 있습니다.
