개혁가 필라테스가 허리를 강조하기 위해 노력하십시오.
배꼽과 등의 덩어리를 걱정하지 않고 꼭 맞는 셔츠를 입으려면 Reformer Pilates가 답이 될 수 있습니다. 현물 감소는 불가능하지만 개혁 기계는 몸 전체를 타깃으로하고 몸통을 토닝하고 허리와 브래지어 지방을 발산합니다. 트레이닝을받은 강사를 찾아 운동을 최대한 활용하고 있는지 확인하십시오. 그리고 튼튼한 셔츠를 꺼낼 준비를하십시오.
복부 컬 시리즈
곱슬 업, 백, 팔 동그라미와 같은 핵심 운동은 동시에 복근과 겨드랑이를 목표로합니다. 찢어진 흉곽을 엉덩이에 가깝게 유지하고 척추를 중립으로 유지하는 데 초점을 맞춘 상태에서 목의 긴장을 피하기 위해 스프링 장력을 유지하십시오. 복부 작업을 늘리려면 머리가 감을 때 앞쪽으로 다리를 내밀거나 봄의 긴장을 높이고 머리를 내리면 겨드랑이에 더 집중하십시오.
널빤지 시리즈
필라테스 개혁자의 판자는 재미 있고 도전적이며 허리와 브래지어 지방에 놀랄 수 있습니다. 몸을 지탱할 수 있도록 적당한 장력으로 시작하고 손을 발바닥에, 발을 어깨 받침대에 대십시오. 널빤지, 판자 팔 굽혀 펴기 및 코끼리를 통과하여 팔과 복근을 작동하십시오. 추가적인 도전을 위해 스프링 장력을 낮추거나 발바닥의 어깨와 발 위에 손을 대고 판자를 돌리십시오.
측면 회전
작은 끈으로 회전 운동은 abdominals 또는 obliques의 측면뿐만 아니라 위 뒤 및 겨드랑이 지역에 집중할 수 있습니다. "버스 운전", 엉덩이 광장을 유지하고 갈비뼈와 팔에서 움직이는 것과 같은 측면 트렁크 회전 운동을 킬링하십시오. 한 팔이 회전 할 때 적당한 장력으로 캐리지에서 뒤로 앉으십시오. 팔을 뒤로 당기면서 척추를 중심으로 회전하고 회전하는 것을 생각하십시오.
긴 상자 시리즈
긴 상자 개혁가 필라테스의 움직임은 실제로는 중앙부를 강조하고 허리 둘레를 부드럽게합니다. 상자를 캐리지 위에 놓고 발바닥 위의 발로 위장에 놓습니다. 로프를 잡고 팔 높이와 팔꿈치 위치를 바꿔 한쪽 또는 양쪽 팔을 뒤로 당깁니다. 킬러 코어 운동을 위해 위로 웅크 리기 자세로 앞으로 및 뒤로 두 배 다리 동그라미를 위해 상자를 뒤집으십시오.
