스쿼트와 lung이 모두 하체를 효과적으로 강화합니다.
비록 그들이 작지만, 당신의 엉덩이 flexors 균형, 안정성 및 전반적인 건강에 관한 많은 책임을 수행합니다. 엉덩이 굴곡근이 약할 때, 다른 근육을 힘들게 움직여야합니다. 그러면 여러 가지 부상을 입을 수 있습니다. 웨이트 트레이닝을 통해 이들을 강화함으로써 부상 위험을 줄이고 일상적인 활동 수준을 향상시킬 수 있습니다.
웅크 리고 있기 때문 이라오
스쿼츠가 웨이트 룸을 지배합니다. 표준 하체 운동으로, 웅크리는 웅크 리기는 당신이 당신의 사지, 송아지, 둔부 및 강저에있는 근육을 개발할 것을 돕는다. 당신은 바벨, 자유로운 무게, 약 공 또는 간단한 체중으로 그들을 할 수있어, 다용도 스쿼트를 다양하게 만듭니다. 발을 움직일 필요가 없으므로 다른 하체 운동보다 뚱뚱한 체중을 들어 올려 근육 질량과 힘을 높일 수 있습니다.
달려 들죠
당신은 폐색을함으로써 같은 근육 그룹을 작업 할 수 있습니다. 한 번에 한 다리 만 사용하기 때문에 더 가벼운 무게, 일반적으로 아령을 사용하거나 저항을 위해 몸무게에 의존해야합니다. 그러나 여분 운동으로, 당신은 강박증을 일으킬 때 당신의 안정성과 균형을 맞추어야합니다. 그것은 당신의 하체와 함께 당신의 코어를 훈련 시키는데 이상적입니다.
Squats vs. Lunges
안정성과 균형을 위해 힙 굴근을 강화하려는 노력에서 뚜껑이 분명합니다. 발목을 찰 때마다 안정화 근육이 작동해야하기 때문에 엉덩이 굴근에 도전 할뿐만 아니라 전체 코어에 도전하십시오. 그래도 적절한 양식을 유지해야합니다. 복근과 복근을 똑바로 유지하십시오. 천천히 운동을 수행하여 균형을 잃지 않고 안정 장치가 완전히 작동하도록하십시오. 무릎이 발끝에서부터 나오지 않도록하고 안전하게 다루는 것보다 더 많은 무게를 사용하지 마십시오. 새로운 리프팅 절차를 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 특히 허리의 굴근에 현재 문제가있는 경우에는 특히주의하십시오.
런지 변형
엉덩이 굴근을 강화하기 위해 쇄골 성형술을 시행 할 때 여러 변형 중에서 선택할 수 있습니다. 더 작은 공간의 경우, 한 장소에 남아있는 고정식 돌입을 선택하고 각 다리로 돌진하고 시작 위치로 돌아가는 단계를 반복하십시오. 움직일 여유가 더 많은 경우 걷기를 시도하십시오. 그들은 더 많은 동작과 더 큰 균형을 필요로하기 때문에 엉덩이 굴근의 작업량을 늘리고 더 나은 결과를 제공합니다.
