그들이 약하면 회 전자 수갑을 쉽게 다칠 수 있습니다.
많은 여성들이 다리, 복근 및 팔과 같이 볼 수있는 부분을 훈련하는 경향이 있습니다. 때로는 눈에 잘 띄지 않지만 중요한 부분을 회 전자 수갑과 같이 무시합니다. 4 개의 근육으로 구성된이 근육 그룹은 부상을 예방하기 위해 어깨 관절의 움직임과 보강을 제공한다고 IDEA Fitness Journal은 전했다. 다른 유형의 자유로운 무게보다 어깨, 팔 및 몸통을 더 자유롭게 움직일 수 있기 때문에 약 구슬을 사용하여 회전근 수갑을 강화하십시오.
스쿼츠 스윙
스쿼트 스윙은 몸통과 엉덩이에 핵심 근육을 연결하면서 회 전자 수갑의 앞뒤 운동을합니다. 그들은 또한 스포츠와 일상 활동에 중요한 상반신을 하체와 동조시켜 가르쳐줍니다. "프로그램 디자인의 정수"의 저자 인 후안 카를로스 산타나는 말한다. 어깨 너비만큼 떨어져서 발로 서서 머리 위로 6 파운드 약봉을 잡습니다. 숨을 내쉬면서 다리 사이를 아래로 내리고, 척추를 둥글게하지 않고 몸통을 앞으로 구부리십시오. 스윙 할 때 다리를 반 스쿼트로 구부리지 마십시오. 숨을들이 마시고 머리 위로 들어 올리십시오. 이 연습을 10에서 12까지 세 세트에 대해 수행하십시오.
축구 던지기
오버 헤드 던지기 동작에서, 회 전자 수갑은 어깨 관절을 안정 시켜서 던질 때 어깨 이탈을 방지합니다. 축구 던지기는 하체와 복근을 사용하여 상체가 더 나은 형태와 정확성을 발휘할 수 있도록 힘을 발생시킵니다. 튼튼한 벽에서 10 피트 떨어져 12 피트에 서서 8 파운드 약을 들고 오버 헤드. 2 ~ 3 걸음 앞으로 나아가 벽에 공을 던져서 숨을 내쉬십시오. 먼저 공을 잡아 당긴 후 공을 잡아 당긴다. 최대한 빨리 8 ~ 10 담당자의 3-4 세트를 수행하십시오.
가슴 통과
축구 던지기처럼, 가슴 패스는 농구 패스처럼 공을 던지면서 회전근 수갑과 다른 어깨 근육을 강화합니다. 튼튼한 벽에서 떨어진 5 피트에 6을 세우고 가슴 근처에 6 파운드의 약을 놓습니다. 숨을 내쉬고, 한 발 앞을 내며 동시에 벽에 공을 던지십시오. 벽에서 튀어 나온 후 공을 잡은 다음 한 번 땅에서 떨어지십시오. 최대한 빨리 8 ~ 10 담당자의 3-4 세트를 수행하십시오.
서있는 절단
회 전자 커프는 대각선 방향으로 움직이며 서서히 움직이는 커프는이 운동 패턴에서 작동하면서 핵심을 강화합니다. 왼발을 앞에두고 왼쪽 어깨 너머로 6 파운드 약봉을 잡으십시오. 당신의 몸통을 많이 회전시키지 않고 오른쪽 엉덩이로 몸통을 가로 질러 내 렸습니다. 공을 시작 위치로 가져 오십시오. 한 면당 8 ~ 10 담당자 2 ~ 3 세트를 수행하십시오. 반대 방향으로자를 때 다리 위치를 전환하십시오.
