특별한 목표 거리를 가지고 어깨를 휴대하고 건강하게 유지하십시오.
어깨 관절과 주위의 근육 조직은 컴퓨터에서 일하는 것의 일반적인 강성, 예를 들어 운동이나 다른 활동으로 인한 부상 및 일반적으로 운동 부족과 같은 다양한 질병을 앓을 수있는 복잡한 물리적 구조입니다. 어깨를 좋은 상태로 유지하고 통증과 통증이없는 운동을 유지하기 위해 어깨를 유연하게 유지하고 잘 작동하도록 높이 운동을하면서 매일 어깨를 펴십시오.
숄더 벨트 : 소개
어깨 띠는 팔을지지하며, 디자인 덕분에 팔이 넓은 범위의 독립적 인 움직임을 가능하게합니다. 어깨 띠는 몸 앞쪽에 2 개의 쇄골 또는 쇄골과 뒤쪽에 2 개의 견갑골 - 흉곽 표면에 "떠있는"날개 모양의 뼈 돌출부 등 4 개의 뼈로 이루어져 있습니다. 어깨 거들에 직접 작용하는 주요 근육은 상지의 대부분을 덮는 근육의 큰 시트 인 Trapezius와 등의 아래쪽 절반에 걸쳐있는 눈꺼풀의 dorsi를 포함합니다. 트랩과 라트를 가능한 한 긴장과 변형으로부터 자유롭게 유지하면 어깨 거들에 걸친 움직임의 질이 향상됩니다. 회 전자 커프는 어깨 관절의 작은 근육, 즉 견갑골, 상미 근육, 작은 근육 및 속공을 구성합니다.
왜 이동성이 중요한지
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 어깨 결림에 통증과 뻣뻣함을 유발하는 결빙낭염이라고도 알려진 얼어 붙은 어깨는 말합니다. 많은 경우 증상이 서서히 시작되고 1 ~ 2 년 동안 악화됩니다. 어깨 거들과 어깨 관절의 근육을 스트레칭하는 것은 어깨 결림을 예방하고 어깨의 최적의 이동성을 유지하여 일상적인 작업과 활동을 제한없이 수행 할 수있게하는 데 중요합니다.
표고 스트레치 : 그들이 도와주는 방법
어깨를 잘 작동시키고 행복하게 유지하려면 고도 운동을 통해 근육을 늘리면 근육의 혈액 순환이 원활 해지고 유연성이 향상되며 유연성이 높아 지므로 관절이 전 범위를 뛰어 넘을 수 있습니다. 자연의 의도대로 동작.
고도 스트레치의 예
가장 기본적인 어깨 높이 스트레칭은 앉거나 서서 똑바로 서서 귀를 향해 어깨를 으 simply 거리는 것입니다. 팔을 똑바로 그리고 옆구리에 유지하십시오. 유동적 인 상하 운동으로 시작한 다음 어깨를 몇 초 동안 스트레치 상단에 댑니다. 이것은 어깨 부위의 근육 강화에 도움이됩니다. 어깨를 몇 초 동안 잡고 부드럽게 떨어 뜨립니다. 근육을 비틀 수있는 육포 운동을 피하십시오.
또 다른 위대한 어깨 상승 스트레칭은 단순한 어깨 메뚜기의 변형입니다. 어깨를 귀에 대고 들어 올리면서 어깨 뼈를 쥐고 뒤로 굴리고 나서 손을 뻗으십시오. 반복. 이 운동은 어깨 관절을 윤활시키고 근육의 장력을 풀어줍니다.
또 다른 주요 움직임은 전방 고각 암 스트레치입니다. 한 번에 한 팔을 똑바로 들어 올리면서 팔을 똑바로 유지하고 각 담당자와 손바닥 위치를 전환하여 각 팔의 앞, 왼쪽 및 오른쪽을 향하게하십시오. 긴장이나 통증없이 팔을 머리 위로 몇 인치 움직일 수 있다면 그렇게하십시오. 그렇지 않으면 팔이 귀에있을 때 멈추고 팔을 시작 위치로 놓은 다음 반복하십시오.
