팁이있는 자궁에도 잘 맞습니다.
제목이 붙어 있거나 기울어 져 있습니다 - 똑같은 이름 일뿐입니다. 자궁은 거꾸로 배와 비슷한 주먹 크기의 장기입니다. 그것은 당신의 음모 뼈 뒤쪽에 앉아서 태어날 때까지 태어날 때까지 태아를지지합니다. 퇴행성 자궁은 불길하게 들릴지 모르지만 흔히 부인과 학적 상태입니다. 환자의 20 %는 종종 증상이 나타납니다. 팁이있는 자궁은 유전 상태 일 수 있습니다. 즉, 당신의 어머니 역시 자궁이 있습니다. 또는 유착이라는 일종의 내부 흉터를 유발하는 의학적 상태로 인한 것입니다. 달리기가 문제가되지 않아야합니다. 그러나 그것이 있다면, 도움이되는 운동이 있습니다.
무릎에서 가슴까지 스트레치
무릎에서 가슴까지의 스트레치로 골반과 하복부 근육을 강화하십시오. 누워서 다리를 위로 올리십시오. 팔을 옆에 둡니다.
양팔을 벌리고 왼쪽 무릎을 약간 들어 올립니다. 왼쪽 무릎을 잡고 가슴쪽으로 가져 오십시오. 몸통과 머리를 바닥에 둡니다.
오른쪽 다리가 바닥에 펴져 있는지 확인하십시오. 왼쪽 무릎을 가까이 당기고 허리에 스트레칭을하고 편안함을 느끼면서 멈 춥니 다.
편안하게 호흡하면서 15에서 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 오른쪽 다리를 놓고 반복하십시오. 각 다리에 대해 5 번 반복 할 때까지 다리를 교체하십시오.
골반 로킹
다른 복부 운동 - 골반 락킹으로 골반 바닥을 조입니다. 바닥에 누워서 옆으로 팔을 뻗어 라.
복근과 골반 근육을 조이고 왼쪽 무릎을 구부립니다. 오른쪽 무릎을 반복하여 복근과 골반저 근육을 단단하게 유지하십시오. 숨을 내쉬고 복근과 골반 바닥을 이완시킵니다.
흡입하고 골반 근육과 복근을 조입니다. 골반을 위로 기울여 가슴쪽으로 기울이면 허리가 바닥에 평평하게됩니다.
숨을 내쉴 때 골반을 내뿜고 낮추십시오. 골반 근육을 진정 시키십시오. 다섯 번이나, 또는 골반 바닥이 더 단단해질 때까지하십시오.
케겔 스
골반 - 바닥 - 토닝 케겔을 위해 서거나 앉거나 누워 있습니다. 골반 근육을 움츠 리십시오 - 소변을 잡을 때 근육을 조입니다. 5 초 동안 계속 붙잡아 두십시오.
떨림을 멈추고 5 초 동안 더 긴장을 풀어 라. 5 초 동안 각자하고있는 clenching와 relaxing 사이를 전환하십시오. 하루에 세 번 다섯 명의 담당자에게 한 세트를 마칩니다.
운동이 덜 효과적이기 때문에 10의 최종 담당자 수를 목표로 각 세트에 Kegels를 추가하십시오. 소변을 보면서 Kegels을하지 마십시오. 요로 감염 가능성이 줄어 듭니다.
팁
- 시도하기 전에 의사가 항상 운동을 실행하십시오. 특히 임신중인 경우에는 운동을하십시오.
경고
- 산부인과 전문의에게 자궁 및 전반적인 건강 상태를 평가하고 특정 상황이 운동에 미치는 영향에 대해 토론하십시오. 자궁을 유지하기위한 장치 나 수술과 같은 치료법을 사용할 수 있습니다.
