조깅을하면 칼로리가 발생하는 기계가됩니다.
칼로리 소모량은 매우 간단합니다. 가능한 많은 칼로리를 태우기 위해 최대한 운동하십시오. 그렇습니다. 이것은 체중 감량과 신체 강화에 도움이 될 수 있지만 위험 할 수도 있습니다. 그것은 심혈 관계, 근육 및 관절에 너무 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)에 의해 600에서 일주일에 열량 한 1,200 칼로리가 발표 한 보고서는 "충분합니다."귀하의 체력 수준이 진행됨에 따라 각 운동의 강도 또는 길이 또는 두 가지를 올리면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 열쇠는 몸이 얼마나 운동 할 수 있는지를 아는 것입니다.
운동 기간
가장 먼저해야 할 일 : 얼마나 오래 운동해야하는지 알아야합니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 어른들에게 150 분 (주당 중등도 운동) 또는 30 분 운동 5 개 분량을받는 것이 좋습니다. 이것은 활발하게 걷거나 여유롭게 자전거를 타는 것과 같은 운동을 포함합니다. 운동 기간에 대한 핵심 포인트는 CDC가 운동 당 최대 운동 한도를 지정하지 않는다는 것입니다. 그것은 모두 당신의 체력 수준에 달려 있습니다.
목적
운동에 대한 당신의 목적은 무엇입니까? 레지스탕스 훈련은 힘과 근육의 긴장을 조성하지만 운동의이 유형은 에어로빅 운동보다 적은 칼로리를 소모합니다. 목표가 저항 훈련으로 몸을 조이고 조율하는 것이라면, 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지에 너무 집중하지 마십시오. 반면에, 지방을 태우고 체중을 줄이려한다면, 화상을 입는 칼로리의 수를 모니터하는 것이 중요합니다.
운동 도중 칼로리가 태워졌습니다.
MayoClinic.com에 따르면 160 파운드의 성인은 시간당 365 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다. 같은 사람이 적당한 606 마일 속도로 조깅하는 시간당 5 칼로리를 태 웁니다. 그래서 칼로리를 소모 할 때 에어로빅 운동이 저항 운동보다 우월하다는 것을 알 수 있습니다. 운동 중 강도가 증가할수록 칼로리 화상이 커집니다. 예를 들어 조깅 속도를 8 mph로 높이면 시간당 소모되는 칼로리가 861로 높아집니다. 활발한 60 분 도보로 시간 당 314 칼로리를 연소하므로 관절에 미치는 영향을 줄이는데 효과적인 운동이지만 여전히 효과적입니다.
언제 말하는지 알기.
한 번의 운동 중에 너무 많은 칼로리를 태우면 심장, 관절 및 근육에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 일상적인 운동의 30 분에 대한 일반적인 CDC 권장 사항은 거의 모든 적합성 수준의 성인에게 안전합니다. 그러나 체력 수준에 따라 운동 강도와 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. CDC에 의해 지정된 안전한 체중 감소율은 주 당 2 칼로리 또는 일일 7,000 칼로리에 해당하는 주당 1,000 파운드입니다. 건강에 좋고 단 음료와 스낵을 피함으로써이 칼로리의 절반 이상을 줄일 수 있습니다. 운동으로 300 칼로리에 다른 500를 태워서 하루 1,000 칼로리 수준으로 유도하십시오. 이들은 칼로리를 태우기위한 일반적인 지침 일뿐입니다. 운동 강도 수준과 칼로리 화상을 늘리기 위해 신체적으로 적합한 지 의사와 상담하십시오.
