굴은 아연과 비타민 B-12이 풍부합니다.
아연과 비타민 B는 특정 식품에서 자연적으로 발견되는 필수 영양소입니다. 아연은 세포 대사에 중요한 역할을하는 무기물입니다. 귀하의 신체는 또한 면역 기능, 성장 및 발달을 위해 아연을 사용합니다. B 타입의 여러 종류의 비타민은 에너지 생성, 정상적인 발달 촉진, 혈액 세포 생성 및 소화 시스템 건강 유지와 같은 신체 기능을 도와줍니다. 몇몇 음식은 아연과 몇몇 유형의 비타민 B가 높습니다.
굴
굴에는 다른 음식보다 1 회 섭취량이 많습니다. Office of Dietary Supplements에 따르면 굴의 3 온스에는 74 밀리그램이 포함되어 있습니다. 권장되는식이 허용량은 남성의 경우 하루 11 밀리그램, 여성의 경우 하루 8 아연의 밀리그램입니다. 굴은 또한 비타민 B-12 또는 코발라민의 좋은 공급원이기도합니다. B-12은 적절한 적혈구 형성, 신경 기능 및 DNA 합성에 중요합니다. 굴에는 비타민 B-400의 일일 가치의 12 %가 포함되어 있습니다.
고기
동물성 단백질은 종종 아연과 일부 비타민 B가 많습니다. 쇠고기와 양고기는 비타민 B-12과 아연의 좋은 공급원입니다. 쇠고기 최고 등심 3.5 온스는 아연 6.4 밀리그램을 함유하고 있으며, 비타민 B-62, 니아신 12 및 비타민 B-22의 25 퍼센트의 6 퍼센트를 제공합니다. 어린 양은 7.93 아연, 53 %의 비타민 B-12 및 27 %의 니아신을 함유하고 있습니다.
씨앗과 견과류
일부 씨앗과 견과류는 아연과 비타민 B가 모두 높습니다. Office of Dietary Supplements에는 아몬드, 캐슈, 병아리 콩 및 강낭콩이 아연의 좋은 공급원이라고합니다. 견과류는 비타민 B-9의 좋은 공급원입니다. 말린 콩은 일반적으로 비타민 B-9, 비타민 B-6 및 비타민 B-3이 풍부합니다. 비타민 B-3 또는 니아신은 피부, 신경계 및 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 당신의 몸은 신경계, 적혈구 및 면역 체계를 위해 비타민 B-6를 사용합니다. 비타민 B-9은 엽산이며 적혈구 생산에 중요합니다.
치즈와 계란
치즈는 아연과 B 비타민의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 스위스, 모짜렐라, 체다는 아연을 함유하고 있습니다. 스위스 치즈에는 또한 비타민 B-12과 비타민 B-6이 함유되어 있습니다. 스위스 치즈 1 온스에는 아연 1.24 밀리그램이 포함되어 있으며 동일한 서빙 크기에는 2 마이크로 그램의 비타민 B-9 및 0.95 마이크로 그램의 비타민 B-12가 있습니다. 계란에는 아연과 비타민도 포함되어 있습니다. 하나의 큰 데친 알에는 1.29 아연이 들어 있으며 비타민 B-12도 들어 있습니다.
