버팀대를 사용하면 무릎을 지탱할 수 있습니다.
삶의 잔인한 사실 중 하나입니다. 나이가 들면서 관절도 마찬가지입니다. 갑자기 십대 때 할 수있는 일은 20 및 30에서 조금 더 고통스러워집니다. 덕분에 아버지 시간. 무릎이 나이에 따라 조금 삐걱 거리면 다리를 운동 할 때 적절한 보호를 해주는 것이 중요합니다. 결국, 통증을 유발하지 않고 몸을 보호하는 운동을 원합니다. 무릎에 약간의 TLC를줌으로써 건강하고 강하고 조각 된 다리가 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.
영향이 적은 다리 운동에 집중하십시오. 예를 들어, 러닝 머신에서 달리지 않고 대신 타원형을 뛰어 넘으십시오. 에어로빅 수업에서 땀을 흘리지 않으면, 고통없이 땀을 흘리기 위해 스핀 교실을 사용해보십시오. 둘 다 다리에 단단한 운동을 제공하지만 무릎 관절에 미치는 영향이 적은 부드러운 동작을 사용합니다.
무릎의 연장이 필요한 다리 운동을하기 전에 양식을 확인하십시오. 예를 들어, 쪼그리고 앉거나 발을 질 때 무릎이 발목을 지나쳐서는 안됩니다. 다리 확장기를 착용하고 무릎을 부드럽게 유지하고 잠그지 않도록하십시오. 다리 운동에 알맞지 않은 경우 피트니스 전문가에게 물어볼 수있을 때까지 건너 뛰십시오. 잘못하면 고통스런 도시에 도착할 수 있습니다.
스포츠 또는 활동을 위해 적절한 신발을 착용하십시오. 다리의 힘을 위해 뛰거나 달리기를 할 때, 발목과 무릎이 모두 충격의 영향을받습니다. 신발에지지가되지 않으면 조인트가 더 많은 충격을받습니다. 특히 무릎에 약간의 보호 장치가있는 활동을 위해 특별히 만들어진 신발 한 켤레에 전문적으로 장착하십시오.
더 나은 강도와 안정성을 위해 무릎을 펴고 운동하십시오. 강한 무릎이란 부상 위험이 적은 무릎을 의미합니다. 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)는 햄스트링 컬, 다리 프레스 및 다리 확장과 같은 운동을 포함하는 무릎 강화 프로그램을 제안하고 무릎 강화 및 유연성 유지를 돕기 위해 모금합니다.
다리 운동을 할 때 한쪽 또는 양쪽 무릎에 중괄호를 착용하십시오. 버팀대는 부상을 완전히 예방하지 못하고 불량한 형태를 보완하지 않지만 무릎을 안정화 시켜서 비틀림이나 구르기가 쉽지 않습니다. 무릎 보호대는 또한 양식에 집중할 수 있도록 도와 주어 무릎 보호가 모든 다리 운동 중에 마음에 새롭습니다.
필요한 항목
- 무릎 브레이스
