그 햄스트링이 토닝 된 느낌.
하루 종일 엉덩이에 앉아 건강에 좋다면, 대부분의 사람들은 슬림 한 몸매를 가질 것입니다. 불행히도, 오랫동안 앉아 있으면 체격에 혼란을 가져오고 근육의 불균형을 초래할 수 있습니다. 귀하의 햄스트링은 약해질 수 있으며, 이는 무릎의 안정성에 영향을 미치고 부상을 입을 수 있습니다. 이것을 방지하기 위해, 거짓말 한 다리 컬을 당신의 일상에 포함 시키십시오. 이 운동은 효과적으로 햄스트링을 타깃으로하며, 완벽한 형태로하는 한 부상을 입지 않고 매끄러운 햄스트링을 유지하면서 부상을 예방할 수 있습니다.
머신에서 일어나는 다리
레그 컬 기계의 추 스택에있는 핀을 원하는 저항으로 조정하십시오. 각 세트의 마지막 다리 컬이 완료되기에 충분한 저항을 선택하십시오.
몸통, 엉덩이 및 허벅지를 기기 위에 놓고 손으로 손잡이를 잡고 발 뒤꿈치를 롤러 패드 아래에 겁니다.
복부 근육을 조여 허리를 지탱하십시오. 천천히 90도를 넘어 무릎을 구부리고 엉덩이쪽으로 발꿈치를 가져 오십시오. 운동 첫날에 허벅지에서 수축을 1 초 동안 유지하십시오. 엉덩이를 들어 올리거나 허리를 굽혀 운동을 만들지 마십시오. - 몸을 기계 패드에두고 햄 스트링 사용에 집중하십시오.
천천히 발을 출발점으로 낮추면서 무릎을 곧게 펴십시오. 무게 - 저항 중력을 떨어 뜨리고 움직임을 제어하지 마십시오. 한 세트를 완성하려면 12 레그 컬에 8 개를하십시오. 당신의 햄스트링이 강해지면, 하나 또는 두 세트 더 추가하십시오.
케이블로 다리가 꼬인 곳
낮은 풀리 스테이션의 무게 스택에서 원하는 무게를 선택하십시오. 충분한 저항을 선택하여 각 세트의 끝에 완벽한 형태로 다른 다리 컬을 할 수 없습니다. 또는, 발목에 첨부 된 운동 용 밴드를 사용하십시오.
낮은 도르래 케이블의 커프를 오른쪽 발목에 연결하고, 장비 앞에있는 매트 위에 얼굴을 대고 몸 앞에서 턱을 손에 얹으십시오.
복부 근육을 조여 허리를 지탱하고 오른쪽 무릎을 구부린 다음 등을 구부리지 않고 매트에서 엉덩이와 허벅지를 들어 올리지 않고 천천히 엉덩이를 향해 오른발을 들어 올리십시오. 운동 첫날 멈추고 허벅지를 쥐어 짜십시오.
오른쪽 무릎이 똑바로 될 때까지 발을 천천히 바닥으로 내립니다. 즉시 다음 다리 컬을 시작하십시오. 한 세트를 완료하려면 8에서 12까지의 반복을 완료하고 강하게되면 한두 개의 세트를 추가하십시오. 양쪽을 전환하고 왼발로 운동을 다시 완료하십시오.
팁
- 숨을 내쉴 때 다리를 이용하여 몸무게를 높이고 낮추면서 숨을들이 마십시오.
경고
- 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 운동 중이거나 건강 상태가 좋거나 부상당한 사람이 처음 인 경우.
