귀리, 아몬드 및 블루 베리에는 영양소와 항산화 제가 포함되어있어 심장 질환 위험을 낮출 수 있습니다.
책상 아래에서 낮잠 자고 아침을 보내면 아침 식사가 필요합니다. 사무실이나 최고의 여자 친구와의 장난의 날이든, 귀리, 블루 베리, 아몬드의 왕성한 사발은 하루를 활력을 불어 넣는 데 필요한 영양소를 제공합니다. 귀리, 아몬드 및 블루 베리는 비타민, 미네랄 및 섬유질을 거의 모든 제조법에 첨가하며 이러한 기아 파열 식품을 더 많이 섭취하면 심장 질환 위험을 줄일 수 있습니다.
귀리
겸손한 귀리는 풍성한 아침 식사 옵션을 제공하지만 대부분의 여성들은이 건강한 곡물을 충분히 먹지 않습니다. 미국인을위한 2010 규정 식 지침에 따르면, 성인의 5 % 미만이 건강을 위해 충분한 전체 곡물을 먹습니다. 모든 곡물과 마찬가지로 귀리는 소화 시스템을 건강하게 유지하고 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이되는 귀중한 식물 성분 인 섬유소를 함유하고 있습니다. 여성들은 하루에 25 그램의 섬유질을 필요로하며, 1 / 2 컵의 생 채식 오트밀은 4 그램 또는 일일 권장 섭취량의 16 퍼센트를 제공합니다. breadcrumbs 대신 귀리로 구운 닭고기, 고기 또는 생선 요리를 토핑하여 하루 종일 여분의 곡물을 짠다. 디저트의 경우, 잘게 잘린 과일, 귀리 및 작은 꿀과 함께 맛있는 과일을 선명하게 만드십시오.
아몬드
불평 불만이 자판기로 돌진 할 때, 칩과 캔디 바를 넘겨주고 아몬드 팩을 선택하십시오. 모든 견과류와 마찬가지로 아몬드에는 신체 조직을 만들고 호르몬을 생성시키는 영양소 인 단백질이 들어 있습니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 여성이 하루에 최소한 46 그램의 단백질을 섭취하고 1 / 4 견과류 컵은 5 그램을 제공 할 것을 권장합니다. 아몬드 및 기타 단백질 식품은 위가 비우는 속도를 늦출 수 있으며, 몸이 완전히 만족스럽고 오래 만족 될 수 있습니다. 아몬드 4 분의 1 컵에는 133 칼로리, 3 그램의 불포화 지방 및 10 그램의 불포화 지방이 포함되어 있습니다.이 지방은 건강한 콜레스테롤 수치를 높여주는 좋은 지방입니다. 당신이 물색 할 때 무염하고, 보통 알몬드를 선택해서 여분 소금 및 설탕을 피하십시오. 약간의 아몬드를 곡물 요리, 요구르트 및 샐러드에 넣거나 10 분 동안 오븐에서 구워서 맛있는 간식을 먹습니다.
블루 베리
블루 베리의 특종은 아침 오트밀에 달콤한 맛을 더합니다.하지만이 화려한 과일의 장점은 아침 식사 후에도 오래 머무릅니다. 블루 베리 한 컵에는 84 칼로리, 4 그램의 섬유 및 두 가지 강력한 산화 방지제 인 비타민 A 및 C가 들어 있습니다. 산화 방지제는 오염 물질과 자연 신체 과정에 의해 생성 된 반응성 분자 인 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 세포를 보호합니다. 블루 베리의 푸른 색소 인 안토시아닌 (Anthocyanins)도 항산화 물질로 작용하여 특정 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 10 월 2010의 The Journal of Nutrition에 발표 된 연구에서 블루 베리의 천연 화학 물질은 당뇨병의 위험 인자를 가진 여성에서 혈당을 조절하는 호르몬 인 인슐린 수치를 향상 시켰습니다. 이 질병 싸우는 장과는 반찬 및 앙트레에 완벽한 추가를 만든다. 블루 베리를 통밀 쿠스 쿠스, 아몬드 및 죽은 태아로 가벼운 여름 샐러드에 던지거나 좋아하는 구이 앙트레에서 프루티 토핑으로 다진 블루 베리를 사용하십시오.
심장병
더 많은 귀리, 아몬드 및 블루 베리를 섭취하면 건강한 심장을 유지할 수 있습니다. 하버드 대학 (Harvard University)이 실시한 간호사 건강 조사 (Nurses 'Health Study)에서 하루 2 인분 이상 섭취 한 여성의 경우 하루 섭취량이 적은 여성에 비해 심장 마비 및 당뇨병 위험이 30 낮았다. 아이오와 여성 건강 연구 (Iowa Women 's Health Study)는 견과류를 거의 먹지 않은 여성에 비해 견과류를 일주일에 여러 번 먹는 여성이 심장 발작, 심장 돌연사 및 심장 질환 위험이 낮다는 사실을 발견했습니다. 과학자들은 여전히 항산화 제가 질병 예방에있어 정확한 역할을 결정할 필요가 있지만 연구 결과는 블루 베리에있는 안토시아닌에 대한 약속을 보여줍니다. "순환 (Circulation)"에 발표 된 연구에 따르면 매주 적어도 3 회분의 블루 베리와 안토시아닌을 함유 한 다른 음식을 먹은 여성은 심장병 발병 위험이 적었습니다.
