위 운동 중에 적절하게 호흡하여 허리 둘레를 정리하십시오.
복부 운동 중에 적절한 호흡 기술을 사용하면 복부 근육을 조율하고 복부 지방을 줄일 수 있습니다. 간단한 지침을 따르면, 적절한 결과를 얻기 위해 흡입 및 방출 시간을 결정할 수 있습니다. 체중 조절, 요가 및 필라테스와 같은 거의 모든 위 운동 프로그램에이 지침을 사용할 수 있습니다. 적절한 호흡이 없다면 운동이 거의 영향을 미치지 않고 부정적인 영향을 줄 수도 있습니다.
내쉬다
운동 중에 위 또는 아래 골반 근육을 발휘할 때 내 뿜으십시오. 이 호흡은 운동중인이 시점에서 당신이 목표로하는 근육이 강하게 수축하고 복강에서 공기를 제거하면 근육이 가장 짧은 길이로 조여지기 때문에 중요합니다. 또한 근육 기억 때문에 정기적 인 활동 중에 복근을 발동 할 때마다 근육이 자동으로이 길이로 조여줍니다.
흡입
당신이 서서히 목표 근육을 이완 시켜서 시작 위치로 돌아갈 때 흡입하십시오. 긴장을 풀면 근육이 움직임을 제어하기 위해 편심하게 움츠러 들었습니다. 편심기 동안 근육을 강화하면 근육이 운동 전반에 걸쳐 지속적으로 작용하므로 복부의 속도를 빠르게 조절하는 데 도움이됩니다. 근육을이 단계에서 균등하게 수축시키기 위해서는 천천히 호흡하는 것이 중요하며 동심 기까지 숨을 내쉴 때 기다리는 데 도움이됩니다.
예
윗몸 일으키기를하는 동안 몸통을 들어 올리고 천천히 숨을 내쉴 때 숨을 내쉴 때 내뱉습니다. 등에 누워서 한쪽 다리 또는 양쪽 다리를 들어 올리면 다리를 들어 올리거나 내리거나 숨을 내쉬면서 다리를 내리십시오. 다리 자세와 같은 정적 운동 중에는 운동 시작 전부터 흡입 한 다음 현기증이나 의식 상실을 피하기 위해 운동 전반에 걸쳐 정상적으로 호흡합니다.
부정적인 결과 피하기
숨을 내쉬면서 흡입은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 근육이 실제로 근육 배꼽 중앙에 부피가 커져서 둘레가 커지고 색조가 떨어지게됩니다. 운동 중 언제든지 숨을 멈추지 마십시오. 복부를 바깥쪽으로 밀어 내고 근육이 길어지고 약해질 수 있습니다. 또한 운동 중에 숨을 멈추게되면 뇌의 혈압이 올라가며 뇌졸중의 병력이나 위험 요소가 있으면 위험 할 수 있습니다.
