근육을 구축하는 동안 커브를 유지하십시오.
보디 빌딩은 단지 운동하는 것 이상입니다. 커다란 근육과 부풀어 오르는 정맥을 가진 여성 보디 빌더를 상상할 수 있지만 이것은 여성 보디 빌딩의 한 가지 형태에 지나지 않습니다. 비키니, 피겨 및 피트니스 카테고리는 모두 근육 질량보다 신체 모양, 정의 및 미학을 우선시합니다. 분홍색 덤벨을 들어 올리고 스테퍼에서 1 시간 동안 세션을 보냅니다. 철분을 펌핑 시작, 힘든 담당자를 갈아 동안 grunting, 그리고 보디 빌딩 짐승 길들이기.
연수 분할
체육관을 처음 사용하는 분이라면 아직 준비 과정이 없지만 보디 빌딩을 성공적으로 수행하려면 훈련 계획이 중요합니다. 초보자는 일주일에 세 번씩 모든 주요 근육 그룹을 훈련시키는 전신 루틴부터 시작해야하며 트레이너 인 Cassandra Forsythe는 "여성을위한 새로운 규칙"에 기고해야합니다. 전신 운동은 가장 많은 칼로리를 태우고 더 많은 근육 섬유를 공격합니다. 그러나 라인을 더 내려 가면 각 세션마다 다른 근육을 훈련시키는 분할 운동으로 진행할 수 있습니다. 이렇게하면 개별 영역에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 커버 모델과 전 미즈 휘트니스 세계 챔피언 인 반다하다 얀 (Vanda Hadarean)은 월요일 가슴과 팔뚝, 수요일 다리와 금요일 다리 훈련을 권장합니다. 또한 그 사이에 뒤로, 삼두근 및 핵심 작업을 추가하십시오.
운동
수백 가지 운동으로 각 근육 그룹을 격리하는 것을 잊어 버리십시오. 각 신체 부위에 대해 여러 번 연습하는 것은 1980의 운동입니다. 따라서 어두운 나이에도 불구하고 훈련을하지 마십시오. 너의 벅 연습을 선택하고, 힘 코치 Nia Shanks에게 조언한다. 스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스, 행, 딥 (dips) 및 돌진과 같은 복합 운동은 근육 확장을 촉진하고 다리 확장 및 페 쉬 플라이보다 더 많은 성장을 촉진합니다.
유산소 운동
심장 혈관 훈련 인 블랙홀에 너무 빨려 들지 마십시오. 무술은 중요하지만, 너무 많이하는 것이 있습니다. 에어로빅 훈련은 스트레스 호르몬 코티솔 수치를 높이고 근육의 증가를 막을 수 있다고 Poliquin Performance Center의 소유주 인 Charles Poliquin은 주장합니다. 비수기에는 1 주일에 1-2 회의 가벼운 세션을 계속하십시오. 그런 다음 4 회의 세션으로 진행하십시오. 콘테스트를 위해 지방을 제거 할 때 두 개의 저 강도 정상 상태 세션과 두 개의 고 강도 간격 세션이 있습니다.
고려
다이어트는 보디 빌딩에서 운동하는 것만큼이나 중요합니다. 육류, 생선, 유제품, 과일, 채소, 전곡류 및 견과류와 같은 영양이 풍부한 전체 식품을 중심으로 식단을 짜고 목표에 따라 칼로리 섭취량을 조정하십시오. 들어 올리는 가중치를 높이거나 각 운동의 세트 및 반복 횟수를 늘리십시오. 당신은 역도에서 경쟁하지 않고 있지만 강해지면 커지고 지방이 더 많이 연소되도록 신진 대사를 증가시킵니다.
