귀리 밀기울과 압연 귀리는 식욕을 충족시키는 데 도움이되는 단백질과 섬유를 제공합니다.
몸, 뇌 및 웰빙을 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나는 매일 아침 만족스럽고 영양가있는 아침 식사를하는 것입니다. 식품 제조업체는 종종 귀리 콜레스테롤을 낮게 유지시켜 심장 마비 나 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이되는 심장 건강 식품으로 오트밀을 판매합니다. 식료품 점에서 널리 구입할 수있는 압착 된 귀리는 섬유, 단백질 및 영양소의 건강한 공급원이됩니다. 그러나 귀리 밀기울은 대부분의 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
체중 조절
몇 파운드를 잃거나 현재 체중을 유지하려고한다면 귀리 밀기울이 더 나은 선택 일 수 있습니다. 조리 된 각 컵은 88 칼로리 만 있지만 7 그램의 단백질과 2 그램의 지방을 제공합니다. 요리 된 압착 귀리의 컵은 166에 6 그램의 단백질과 3.5 그램의 지방을 더한 칼로리를 거의 두 배나 가지고 있습니다. 둘 다 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 낮게 유지할 수 있지만 귀리 밀기울은 컵당 섬유가 거의 6 그램이며 롤스가있는 귀리의 같은 양은 섬유질이 4 그램입니다.
B 복합 비타민
B 비타민은 몸에서 지방, 단백질 및 탄수화물을 사용하여 에너지를 사용하도록 도와줌으로써 신진 대사를 향상시킵니다. 귀리는 이러한 영양소로 다이어트를 보충하지만 귀리 밀기울은 귀리를 압연하는 것보다 풍부합니다. 귀리 밀기울 1 컵은 매일 필요한 티아민의 3 분의 1과 리보플라빈의 7 퍼센트와 매일 섭취해야하는 비타민 B-4의 6 퍼센트를 제공합니다. 티아민, 리보플라빈 및 귀리 밀기울과 같은 비타민 B-6의 절반 이하를 포함하는 압연 귀리는 니아신보다 두 배가 더 많이 함유되어 있습니다. 그 양분의 일일 권장 섭취량의 4 퍼센트입니다.
필수 미네랄
귀리 밀기울과 귀리의 귀리는 각각 2 밀리그램의 철분을 함유하고 있지만, 귀리는 귀리의 밀기울에 들어있는 미네랄 양을 두 배로 늘려 아연에 대한 일일 요구량의 30 %를 제공합니다. 그러나 요리 된 귀리 밀기울은 마그네슘과 인이 풍부하여 뼈와 신경 기능에 도움이되는 영양소입니다. 귀리 밀기울 한잔은 매일 마그네슘 28 %와 인의 37 %를 함유하고 있습니다. 마그네슘의 경우 20 %, 인의 경우 26 퍼센트의 롤드 오트가 제공됩니다.
토핑
귀리 밀기 울 또는 귀리를 더 맛이 좋고 맛이 더 부드럽고 귀하게 만들기 위해서는 다른 재료를 저어 줄 수 있지만 귀리에 너무 많은 칼로리를 넣지 않도록주의하십시오. 버터 한 뭉치는 36 칼로리와 4 그램의 지방을 주로 포화 상태로 시리얼에 첨가합니다. 갈색 설탕과 메이플 시럽과 같은 성분은 아침 식사의 설탕 함량을 3 씩 6 그램까지 올릴 수 있습니다. 건강을 유지하려면 신선하거나 말린 과일을 섞어서 맛을 내고 저지방 우유를 사용하십시오.
