닭 날개에는 소량의 콜레스테롤이 포함되어 있습니다.
식당에서 날개 봉사를 주문하면 위험한식이 요법 영역에 들어갑니다. 날개는 소량의 특정 영양소를 공급하지만, 실제로 영양소로 제공해야합니다. 뼈가 없거나 골고루 먹을 수있는 작은 고기에는 다량의 지방과 나트륨이 들어 있습니다. 때로는 레스토랑에 따라 하루 종일 포화 지방과 나트륨 제한치의 절반 가까이를 소비합니다. 가끔씩 날개를 조금씩 움직이십시오, 그러나 당신의 일정한 규정 식의이 영양 악몽을하지 말라.
지방
그것은 좋은 소식은 당신의 신체가 실제로 영양분을 제대로 흡수하는 데 약간의 지방이 필요하다는 것을 발견하지만, 단지이 소량의 양질의 영양소가 필요합니다. 너무 많은 지방, 특히 포화 지방을 섭취하면 심장 질환, 고 콜레스테롤 및 유형 2 당뇨병에 걸릴 확률이 높아집니다. 식당 날개를 먹으면 포화 지방이 많이 함유되어 너무 많은 지방을 섭취하게 만들 수 있습니다. 두 조각과 같은 패스트 푸드 식당에서 뼈없는 날개 봉사는 10과 11 그램의 지방을 포함하며 그 중 2 그램은 포화 상태입니다. 앉아있는 식당에서 뼈없는 날개의 주문에는 55 그램 정도의 지방이 있고 그 중 11 그램은 포화 상태입니다. 패스트 푸드 골격 날개에는 2 분량의 지방이 포함되어 있지만 엎드려 먹는 음식점의 골격 날개는 6와 10 사이에 뼈없는 버전보다 지방이 적습니다.
나트륨
날개를 덮기 위해 사용 된 소스에는 엄청난 양의 소금이 들어 있습니다. 소량의 소금을 투여하면 신경계가 잘 작동하지만 평균 식단에는 신체가 필요로하는 것보다 훨씬 많은 나트륨이 포함되어 있습니다. 건강한 성인은 하루 2,300 밀리그램 이상을 먹어서는 안되며, 이는 1 티스푼의 소금 정도입니다. 심장 질환이 있거나 50의 나이를 먹은 경우 하루에 1,500 밀리그램 이상 섭취하지 마십시오. 패스트 푸드 골격 날개는 1 서빙 당 1,040 밀리그램의 나트륨을 함유 할 수 있습니다. 패스트 푸드 레스토랑의 골어 날개에는 주문한 향기에 따라 570와 910 밀리그램이 포함됩니다. 뜨거운 버팔로 뼈없는 날개의 주문에는 3,900 밀리그램 이상의 나트륨이 함유되어있어 하루 종일 필요한 양의 거의 두 배입니다. 샐러드 드레싱에 날개를 담그면 식사에 300 밀리그램을 더 추가하게됩니다.
영양소
날개는 단백질과 같은 소량의 영양소를 공급하지만, 먹을 때 얻을 수있는 지방과 나트륨의 막대한 양을 균형있게 줄이지는 못합니다. 날개가 달린 고기에는 면역 체계를 잘 유지하는 데 도움이되는 미량의 철분과 아연 2 가지가 포함되어 있습니다. 당신은 또한 건강한 심장을 지탱하고 근육이 제대로 작동하도록하는 칼륨 흔적을 얻습니다.
팁
날개는 평소 건강한 식생활 계획에 자리 잡을 가치가 없지만, 그렇다고해서 결코 가질 수 없다는 의미는 아닙니다. 한 조각 만 붙이면됩니다. 당신은 당신이 즐기는 맛을 얻을 것이다. 그러나 당신은 포화 지방과 소금으로 몸을 떠나지 않을 것이다. 당신이 날개에 과시하는 것을 계획하는 경우에, 얼마 지방질 및 소금에서 당신은 소모하고 보상하기 위하여 당신의 규정 식의 나머지를 조정할 것입니다. 일반적으로 날개 달린 야채를 먹습니다. 지방과 칼로리는 낮을뿐만 아니라 섬유질도 풍부합니다. 섬유는 당신을 채우고 당신은 더 적은 날개를 먹고 여전히 만족할 수 있습니다. 더 나은 아직, 당신의 자신의 날개를 만드십시오. 가장 좋아하는 낮은 나트륨 소스에 닭 날개를 담그고 튀기지 말고 굽거나 굽습니다. 날개 당 적어도 5 그램의 지방을자를 수 있도록 피부를 벗겨냅니다.
