팔 움직임은 충격이 적은 에어로빅에서 심장 박동을 증가시킵니다.
저 충격 에어로빅을 할 때, 낮은 충격을 가하면 낮은 강도의 운동을해야한다는 것을 처음에는 보일 수 있습니다. 그러나 몇 가지 트릭을 사용하여 심박수를 늘리면 충격이 적고 강도가 높은 운동을 할 수 있습니다. 에어로빅 수업의 효과가 낮거나 에어로빅 운동을 하던지간에 팔 운동과 음악 템포를 사용하고 특정 근육 그룹에 집중하여 심박수를 높일 수 있습니다.
팔 운동
특히 머리 위로 팔을 사용하여 충격이 적은 에어로빅 운동에 팔 움직임을 추가하면 심장 박동이 높아집니다. 팔을 허리에 구부리고 양 옆으로 구부리는 것보다 팔을 똑바로 세우고 수평을 유지하면서 신체에 도달하면 운동 강도와 심박수가 증가합니다. 팔 움직임을 제어하고 중력에 대항하여 작업하면 더 많은 작업이 필요하며 팔 움직임을 제어하기가 힘들수록 심장 박동수가 증가합니다.
근육 작업
영향이 적은 에어로빅 수업의 또 다른 트릭은 근육 활동을 운동에 더 많이 넣는 것입니다. 이것은 충격이 심한 운동보다 에어로빅 운동이 덜 효과적 일 수 있습니다. 충격이 큰 에어로빅은 호핑과 점프와 같은 움직임 뒤에 더 많은 운동량을 사용합니다. 낮은 충격 에어로빅에서는 운동 강도와 심장 박동을 높이기 위해 근육을 운동량 이상으로 사용하는 데 집중하십시오. 근육이 더 열심히 일하면서 심장이 더 빨리 뛰고 혈액과 산소가 근육에 더 많이 전달됩니다. 또 다른 트릭은 다리를 더 사용하는 것입니다. 다리는 상체보다 근육 질량이 4 ~ 5 배 더 큽니다. 대퇴사 두근과 같은 하체의 주요 근육 그룹을 사용하여 다리를 높이 올리면서 에어로빅을 낮추면 심장 박동수를 높일 수 있습니다.
음악 템포
점차 빨라진 움직임으로 인한 영향이 적은 에어로빅 운동은 심장 박동을 높입니다. 댄스 스튜디오 또는 에어로빅 수업을받는 경우, 강사는 수업 중간에 더 빠른 음악을 사용하고 음악으로 더 빠르게 움직이기 위해 안무를 연습합니다. 혼자서 운동을하는 경우 템포가 빠른 음악을 사용하여 심박수를 높이고 움직임을 음악 비트와 일치시킵니다. 낙관적이고 빠른 템포 곡도 사용하는 데 심리적 인 이점이 있습니다. 낙관적 인 음악을 통해 피로를 풀고 운동 중에 천천히 운동 할 수 있습니다.
고려
이 트릭을 사용하여 심박수를 늘리면 목표 심박수를 초과하지 않도록 자신을 모니터링해야합니다. 목표 심박수는 최대 허용 심박수의 55와 85 퍼센트 사이 여야하며, 목표 심박동 영역에 도달하면 15에서 20 분까지 심박수를 유지하십시오. 최대 또는 최대 심박수와 목표 심박동 수를 결정하기 위해 가정에서 할 수있는 간단한 계산 세트가 있습니다. 최대 심박수를 결정하기 위해 220에서 나이를 뺍니다. 이 숫자는 이론적으로 나이에 할 수있는 분당 박동의 최대 횟수입니다. 목표 열량 영역을 결정하려면 최대 심박수에 .55을 곱한 다음 .85에 곱하여 최적 범위를 결정하십시오. 낮은 충격의 에어로빅 중에 팔 움직임, 근육 작동 및 템포 트릭을 사용하여 심장 박동수를 증가 시키면 건강과 안전을 위해이 범위 내에서 머물러있게됩니다.
