탄수화물과 지방이 적은 요리를 선택하십시오.하지만 완전히 잘라 내지 마십시오.
당신이 몇 파운드를 잃거나 복장 크기 또는 2를 떨어 뜨리고 싶다면, 당신의 수화물 및 지방 섭취량을 관찰하는 것은 갈 길입니다. 평균적인 미국인은 칼로리 섭취량의 55 퍼센트와 지방의 33 퍼센트를 얻습니다. 섭취를 줄이면 자동으로 칼로리 소모량을 줄이며 체중 감량에 도움이됩니다. 당신은 "돼지 고기"를 먹을 필요가 없으며 양분을 완전히 피하고 순전히 구운 닭고기와 틸라피아에서 생존합니다. 약간의 감소만으로도 충분할 수 있습니다.
탄수화물 보면서
쌀, 파스타, 시리얼, 빵, 캔디, 탄산 음료, 바나나와 파인애플과 같은 고당류 과일과 같은 설탕과 딱딱한 음식에서 많은 양의 탄수화물을 발견 할 수 있습니다. 탄수화물, 특히 가공 된 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치가 빠르게 상승하여 배가 고프게되고 나중에 하루 더 많이 먹을 수 있습니다. 저탄 수화물식이 요법으로 체중을 빨리 줄일 수 있지만, 초기 체중 감량은 물이어서 건강을 회복 할 수 있다고 Harvard Health는 조언합니다. 섭취량을 관찰하는 첫 번째 단계는 현미 및 통밀 빵과 같은 곡물 버전으로 전환 한 다음 점차적으로 진한 녹색 및 채광 된 채소, 콩 및 콩류를 선호하여 부분 크기를 줄이는 것입니다.
유령 보면서
너무 많은 지방을 소비하면 허리 둘레뿐만 아니라 건강에도 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 지방의 원천에는 오일, 견과류, 씨앗, 기름진 생선, 전 지방 유제품, 패스트리 및 간식이 포함됩니다. 매우 저지방 다이어트는 종종 맛도없고 채우지도 않습니다. 결국 모든 지방을 탄수화물로 대체하게 될 것이고, 이것은 체중 감소 계획을 방해 할 것이라고 Harvard의 팀은 지적합니다. 첫째, 가공되지 않은 식품에서 발견 된 건강에 해로운 지방 섭취량을 줄이고 기름진 생선, 올리브유, 아몬드 및 아보카도와 같은 품질이 좋은 지방으로 전환하십시오. 그런 다음 부분 크기를 줄이고 살코기가없는 고기로 바꾸고 저지방 유제품을 선택하여 지방 섭취를 줄이십시오.
칼로리
탄수화물에는 그램 당 네 칼로리가 포함되어 있으며 지방에는 그램 당 9 칼로리가 들어 있으므로 섭취량을 관찰하면 칼로리 감소로 이어질 수 있습니다. 칼로리는 여전히 중요합니다. 비록 당신이 당신의 탄수화물과 지방을 지켜보고있다 할지라도, 그램 당 4 칼로리가 들어있는 많은 단백질을 섭취한다면 여전히 과식 할 수 있습니다. 당신의 칼로리 섭취와 진행에 유의하십시오. 일주일에 1 파운드보다 적게 먹는다면 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
팁
저널이나 온라인 데이터베이스에서 음식을 추적하여 수화물 섭취량을 파악하면 식사량을 볼 수 있습니다. 외식을 할 때는 드레싱을 옆구리에, 고기와 생선을 구워서 구워서 샐러드와 야채 용 으깬 감자 나 밥과 같은 높은 카바이드 반찬을 교환하십시오. 집에서 닭고기, 여분의 마른 쇠고기, 대구, 참치 스테이크 또는 콩과 같은 채식 단백질과 같은 희박한 단백질과 야채를 충분히 섭취하십시오. 소량의 탄수화물과 지방을 첨가하십시오.
