당신을 위해 sugarcoating에 포인트가 없습니다. 적합하고 강하기 위해서는 일해야합니다. 무게와 건물 근육을 잃는 마법 약은 없습니다. 균형 잡힌 식사와 운동을해야합니다. 운동 프로그램의 중요한 부분은 체력 훈련입니다. 헐크처럼 부풀어 오르는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 근력 강화 훈련은 강하지 만 커지지 않는 것입니다. Kettlebells와 약제 공은 적합하고 강해지려면 유용한 도구입니다. kettlebells 및 의약품 볼 중 하나 또는 둘 모두를 이용한 근력 강화 훈련은 골밀도를 향상시키고 체중을 유지하며 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
칼로리 화상
체중 감량과 지방 연소는 칼로리 소모에 관한 것입니다. 체중 감량을 원하면 운동으로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 운동에 관한 미국위원회 (Council on Exercise)에 따르면 케틀 벨 (kettlebells)로 운동함으로써 270 칼로리 이상을 연소시킬 수 있습니다. Kettlebells는 전신 운동을 제공합니다. Harvard Health Publications에 따르면, 약 공 사용과 같은 가볍고 적당한 체중 운동은 체중과 운동 수준에 따라 20 칼로리에서 112 칼로리 사이에서 266 분으로 구울 수 있습니다. 열심히 일할수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. Kettlebells는 짧은 시간에 많은 양의 열량을 태우는 것에 관해서 금을 취합니다.
강점 및 핵심 교육
강력한 핵심은 비키니 준비 6 팩에 관한 것이 아니라 안정성과 내구성에도 중요합니다. 강한 코어 근육은 균형을 개선하고 경미한 요통을 줄일 수 있습니다. 약 공과 kettlebells 모두 핵심을 강화하는 데 도움이됩니다. 몇 가지 운동을 선택하고 각 운동의 10 반복을 8 번 수행 한 다음 강도가 높아짐에 따라 반복 횟수를 늘리십시오. 케 틀벨 (Kettlebell)은 터키의 반감기와 케틀벨 (kettlebell) 팔 굽혀 펴기를 포함하여 핵심에 초점을 맞 춥니 다. 당신의 핵심을 작동 의학 공 운동은 슬램, 단일 다리 V-ups 및 러시아 왜곡을 포함합니다.
힘 훈련
강력하고 강해지려면 탄도를 가져야합니다. 탄도 훈련은 높은 속도로 체중을 던지거나 던지거나 들어 올리는데 큰 힘을 행사하는 것을 포함합니다. 즉, kettlebells 또는 의학 공의 폭발성 던지기의 빠르고 강력한 스낵. 당신이 이미 강하고 적합하지 않다면, 당신은 가벼운 무게로 시작해야하고 당신이 강해지면 무게를 증가시켜야합니다. 약 공은 1 파운드에서 약 50 파운드까지 이용 가능하며, 스포츠 의학 학회 (American College of Sports Medicine)에 따르면 kettlebells는 약 5 파운드에서 45 파운드 이상으로 시작됩니다. 파워에 대한 탄도 훈련은 관절과 힘줄에 많은 스트레스를 줄 수 있으므로 올바른 운동 양식을 사용하고 운동하기 전에 항상 워밍업하십시오.
고려
Kettlebell과 약봉은 보디 빌더 만 사용하고자하는 것처럼 보이지만, 근육을 만들고 강하게 할 수있는 효과적인 방법입니다. 적당한 노력으로 선택할 수있는 무게를 선택하십시오. 처음에는 12 ~ 15 파운드 케틀 벨 또는 10 파운드 약제 공을 시도해야합니다. 소진되기 전에 적어도 8 번 이상 반복 할 수 없다면 더 가벼운 무게로 가십시오. 케틀 벨이나 약봉으로 가볍게 운동하거나 가벼운 유산소 운동을하면 심각한 운동을 시작하기 전에 예열하십시오. 운동 할 때마다 적절한 양식을 유지하십시오. 근육이 고갈되면 운동을 멈추고 적절한 형태를 유지할 수 없습니다. 가벼운 운동이나 걷기를하면서 운동 후에 식히십시오. 혈류를 증가시키고 근육 통증의 위험을 줄이려면 근육을 늘리십시오.
