점프 로프 톤 당신의 다리와 후면.
당신이 shapelier derriere를 원한다면, 줄넘기는 확실히 당신의 친구입니다. 당신의 허벅지와 허벅지, 송아지를 대상으로하기 때문에 점프하는 로프는 동시에 심장과 색조를 얻는 효율적인 방법입니다. 이 운동은 확실히 그 후부 근육을 공격 할 수 있지만, 큰 엉덩이를 짓는 것은 전반적인 신체의 크기에 크게 좌우됩니다. 현재 체중이 체중 감량이라면 커브의 큰 차이를보기 위해 몇 파운드를 얻어야한다는 것을 의미합니다.
기초
놀이터에서 여학생처럼 점프하기 전에 올바른 장비가 있는지 확인하십시오. 발이 심각한 두근 거리기 때문에 고급 신발이 필수적입니다. 섬세한 토치를 보호하기 위해 쿠션이 있고 강화 된 발가락이있는 크로스 트레이너 또는 에어로빅 신발을 착용하십시오. 거기에 멋진 점프 로프 옵션의 점수가 있지만, 땀이 손이 밖으로 빠져 나가 가능성이 적은 거품 그립과 경량 하나를 선택하십시오.
적절한 양식
당신이 잘 가고 나면, 당신이 뛰어 내릴 때 올바른 자세를 취함으로써 부상을 피하십시오. 죽음의 손잡이가있는 손잡이를 잡지 마십시오. 손을 댈뿐입니다. 가벼운 그립이 가능합니다. 어깨를 편안하게하고 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하십시오. 무릎을 피하고 손목 만 사용하여 로프를 돌리십시오. 턱을 위로하고 등을 곧게 펴고 땅에서 몇 인치 만 뛰어 오릅니다. 높은 점프는 관절에 잔인 할 수 있습니다.
글루트 루틴
위아래로 뛰어 오르는 것은 좋지만 오래 걸릴 수도 있습니다. 다양성을 추가하고 좌우로 또는 앞뒤로 점프하여 더 완벽한 운동을하십시오. 최대한의 둔부 근육을 구축하려면 엉덩이 발파 수술을 추가하십시오. 웅덩이와 웅크 리기는 집에서하기 쉽고 추가 저항을 위해 각 손에 무게를 둘 수 있습니다. 뛰어 넘기 10 분만으로 일상에 쉽게 적응하십시오. 나중에 저항 운동 각각에 대해 10 반복을 추가하십시오. 그런 다음 더 긴 점프 세션과 더 많은 담당자에게 일하십시오.
체중 증가
체중이 낮 으면, 그 전리품을 만들기 위해 더 많은 일을해야합니다. 많은 양분을 제공하는 고열량 식품을 섭취하여 체중을 늘리십시오. 땅콩 버터, 아몬드, 말린 과일 및 아보카도는 모두 훌륭한 선택입니다. 3 시간마다 식사를하고 단백질, 탄수화물, 채소 및 지방을 섭취하십시오. 단백질 쉐이크는 큰 체중 증가 스낵을 만들고 식사와 함께 스무디와 주스를 마시는 것은 칼로리 카운트를 증가시키는 데에도 도움이됩니다. 아보카도 또는 올리브 기름과 같은 드레싱으로 음식을 섭취하면 적은 양의 칼로리를 더할 수 있습니다.
