코치 감자를위한 마라톤 걷기 훈련 방법

소파 감자조차도 마라톤 훈련의 동기를 찾을 수 있습니다.

네가 소파에서 내려와 마라톤 훈련을하기로 결정했을 때. 좋은 소식은 26.2 마일 걸음을 실행하거나 스판덱스에서 그리스 영웅처럼 보이지 않아도된다는 것입니다. 마라톤을하는 것은 합법적이지만, 소파에서의 자세를 재조정하는 것보다 많은 노력이 필요합니다. 따라서 현재 신체 상태에서 할 수있는 것에 대해 현실적이어야합니다. 지금부터 3 개월 후에 마라톤을 할 준비가되지 않았지만 내년을 위해 계속 훈련 할 수 있습니다. 모든 것은 동기 부여로 시작하고 리모컨을 설정합니다.

자극

동기를 찾으십시오. 마라톤은 일상적인 행사가 아니기 때문에 걷고 싶은 동기가 무엇인지 정확히 알아야하고 그 동기 부여가 불꽃처럼 계속 켜져 있어야합니다. 일반 여성조차도 유방암 종결을위한 수잔 G. 코멘 (Susan G. Komen) 3-Day 지구력 행사와 같이 먼 거리를 걸을 수 있습니다.

지원을 요청하십시오. 교육 기간은 1 년 정도 소요될 수 있으며 가족, 친구 및 직장 동료의 도움이 필요합니다. 당신이 2 인이라면 소파 감자로 다시 정착하려고하면 다른 절반에게 괴롭히는 사람에게 물어보십시오.

실행중인 그룹에 등록하십시오. 초심자 마라토너에게 얼마나 많은 지원이 있는지 놀라실 수도 있습니다. 러닝 스토어에는 클리닉과 그룹 워크가있는 경우가 종종 있습니다. 큰 마라톤 행사는 지역에서 그룹 회의가 있습니다. 지역 병원은 때로는 더 운동하기를 원하는 사람들을 위해 집단 지원을 제공합니다.

시간을 새기십시오. "TV Guide"에 프라임 타임 프로그램이 나열된 것과 마찬가지로, 교육에는 매주 일정이 필요합니다. 소파를 포기 했으므로 일주일에 3-5 일 동안 꾸준히 훈련 할 수있는 자유 시간이 주어집니다.

안장에 다시 들어가십시오. 훈련 스케줄에서 벗어난다면 포기하지 마십시오. 말에서 벗어난 것처럼, 다시 타는 것이 빠르면 빠를수록 빨리 두려움을 극복 할 수 있습니다.

정신 훈련

매일 결승점을 시각화하십시오. 그 마라톤 결승선을 가로 질러 수천 명의 환호하는 담대하게 걷는 정신적 인 사진을 만드십시오. 시각화는 성공을 위해 마음을 준비하며, 소파를 다리 스트레칭 및 시각화 스테이션으로 변형 할 수 있습니다.

고통을 준비하십시오. 당신의 근육이 아플 것이며, 당신은 소파로 돌아가고 싶은 유혹을 느낄 것입니다. 스트레칭을하고, 뜨거운 목욕을하고, 부정적인 생각을하지 말고 발을 닦으십시오.

하루 쉬다. 일관된 교육을 위해서는 적어도 일주일에 3 일이 걸립니다. 몸과 마음 모두 휴식과 회복을위한 시간이 필요하므로 훈련 일정에 시간을 포함하십시오.

두뇌를 자극하기위한 교차 열차. 근육이 다른 활동을하는 것이 좋을뿐만 아니라 정신 근육도 신선한 상태로 유지합니다. 45 분을 일주일에 한두번 수영, 자전거 타기 또는 줄넘기 할 수 있습니다.

긍정적으로 생각해. 육체적 인 훈련이 쉽지 않은 것처럼, 정신적 인 훈련도 아닙니다. 동기 부여와 목표에 초점을 맞추십시오. 마치 우산이었고 의심과 낙담이 비처럼 들렸습니다.

체육 훈련

목표를 설정하십시오. 귀하의 마라톤 목표는 명확하고 성취 가능하며 동기 부여와 연결되어야합니다. 욕실 거울에 끈적 거리는 메모와 같이 여러 곳에서 목표를 적어보십시오.

교육 계획을 수립하십시오. 귀하의 일정, 교차 훈련 활동 및 회복 일과 함께 더욱 활동적인 신체에 수유하고 급수하기 때문에 귀하의 계획에 영양 및 수화가 포함됩니다. 마라톤을 처음 접하는 사람이라면 마라톤 주최자에게 조언과 훈련 안내서를 찾아 걸어 가거나 특정 마라톤을 준비하는 지역 마라톤 훈련 그룹에 가입하십시오.

걷기위한 신발을 준비하십시오. 적절한 운동화를 착용하고 마모 된 신발을 교체하십시오. 랙이나 온라인에서 브랜드 신발을 구매하지 마십시오. 러닝 스토어를 찾고 구두 전문가와 목표 및 교육에 대해 상담하십시오.

마일을 추적하십시오. 현재 코치 감자 상태에 대한 적당한 거리 및 시간 목표로 시작하여 주당 마일리지를 점차적으로 늘리십시오. 귀하의 신체가 훈련의 덜 까다로운 엄격함에 적응하는 데 약 6 주가 소요되기 때문에 오래도록 기다려주십시오.

마일 관리. 마라톤은 거리 이벤트이기 때문에 마일리지가 목표입니다. 주당 도보 거리를 10 퍼센트 씩 늘려 점진적으로 마일리지를 늘리십시오. 매주 셋째 또는 넷째 주, 거리를 줄이면서 몸을 풀어 주어야 더 많은 마일을 차지할 수 있습니다.

진정해. 당신이 소파에서 내릴 때조차도, 당신의 타고난 성향은 늘어납니다. 훈련을 마친 후 몇 분 정도 식히고 근육을 펴고 다리와 팔의 긴장을 풀어줍니다.