옆 팔 증강은 운동 공으로 할 수있는 많은 들기 운동 중 하나입니다.
아무도 머핀 상단 - 또는 더 - 전체 스페어 타이어 싶지 않아요. 중간에 그 플랩을 제거 할 준비가되면, 일련의 가중치를 선택하는 것이 좋습니다. 리프팅은 근육과 강건한 뼈를 만드는 데 도움이되며 그 위에 근육은 MayoClinic.com에 따르면 지방을보다 효율적으로 태울 수 있도록 도와줍니다. 리프팅 루틴을 진행하면서 복부에 몇 가지주의를 기울이는 데 도움이되는 몇 가지 기술을 시도하십시오. 여기서 분명히하자 : 당신이 몸무게를 들어 올릴 때, 당신은 지방 밑의 근육을 토닝하고 있습니다 - 지방 자체는 아닙니다.
리프팅 루틴의 일부로 복근을 계약하십시오. 엉덩이를 앞으로 내밀고 복부를 계약하면 만성 통증이나 부상으로 이어질 수있는 허리의 과도한 아치를 방지 할 수 있습니다. 당신이 웅크 리고 뛰거나 다른 종류의 들기 운동을 할 때이 자세로 일하십시오.
bicep 컬과 tricep 연장을 할 때 적당 공에 앉으십시오. 이것은 팔을 단단하게 할 때 복부와 등을 포함하여 전체 핵심을 강화할 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 안정성 공이라고 불리는 피트니스 공을 사용하여 핵심 근육을 개발할 수 있습니다.
허벅지 근처에서 팔을 머리 위의 위치까지 올리는 등 측면 팔을 올리면서 양발을 바닥에 얹은 상태에서 어깨와 등 상을 피트 니스 볼 위에 올려 놓습니다. 머리 위를 올리면 볼의 꼭대기에 머무르기 위해 복부 사면을 사용해야 할 것입니다. 이 위치에서 덤벨이나 바벨 프레스 운동을 할 수도 있습니다. 그러면 핵심 근육을 더 많이 사용해야합니다.
바닥에 엎드려 발과 송아지를 운동 공 상단에 놓고 다른 측면 팔을 올리거나 "나비"형식 연습을하십시오. 나비를하려면 머리 위로 팔을 들고 가슴에서 수직으로 향하게 한 다음 두 팔을 옆으로 펴십시오. 이 운동을 할 때 복부를 잡고 발을 공 위에 올려 놓으십시오.
정기적 인 윗몸 일으키기처럼 바벨 판을 가슴 앞에서 잡습니다. situp 루틴에 더 많은 저항을 추가하면 강도가 높아져 복부 근육을 빠르게 조율 할 수 있습니다.
팁
- 일주일에 3-4 회 이러한 운동을 시도해보고 근육들에게 적어도 운동 사이의 휴식의 날을 제공하십시오.
- 복근을 토닝하는 것이 도움이되는 반면, 상당한 양의 지방을 잃고 싶다면 심장 혈관 운동을 통해 칼로리를 태워야합니다. 당신이 칼로리를 태울 때, 당신은 당신 몸 전체에 지방을 잃을 것입니다.
