발과 발목이 강한 경우 성능이 향상되고 부상으로부터 보호됩니다.
댄서로서, 당신은 아마도 자신의 발이 가리킬 때 자신의 발이 어떻게 보이는지에 대해 당신의 친구들이 어지럽거나 울부 짖는 것을들을 것입니다. 일부 무용수는 높은 아치와 아름답게 구부러진 발로 축복 받았고 다른 사람들은 그렇지 않습니다. 어떤 종류의 발을 가지고 있더라도 발, 아치 및 발목의 힘에 더 집중하고 미적 감각에 더 집중하여 자신을 호의적으로 다룰 것입니다. 포즈를 취하거나, 돌리거나, 뛰거나, 때리거나, 닦거나, 발과 발목 근육의 거대한 네트워크를 통해 당신을 지키고 부상을 당하지 않게하십시오.
10 분 5 분 동안 방안을 가볍게 훑어 가면서 발과 발목을 따뜻하게하십시오. 발목, 중족 족 및 발가락을 포함하여 발의 모든 부분을 연결하십시오. 발레 발레를 붙잡거나 의자에 앉아 10을 완성하여 오른쪽과 왼쪽 발을 사용하여 두 방향으로 20 느린 발등 동그라미를 완성하십시오. 이 시점에서 발과 발목은 더 강렬한 활동을 준비해야합니다.
바닥에 앉아서 다리를 앞으로 들고 다리를 구부렸다. 오른쪽 발의 공 주위에 저항 밴드의 중간을 감아 밴드의 끝 부분을 뒤로 당겨 여유를 제거합니다. 척추를 곧게 펴고 천천히 오른발의 발가락을 몸통에서 멀리 내밀어 발이 완전히 뾰족해질 때까지 발을 조여줍니다. 발을 천천히 구부러진 위치로 되돌리고 운동 10 ~ 15 번을 총 1 ~ 3 세트 반복하십시오. 왼발로 전환하십시오.
바닥에 앉아서 밴드의 끝을 소파 앞 다리와 같은 고정 된 물체에 묶어 직접 앞에 댑니다. 밴드가 팽팽해질 때까지 오른쪽 발의 갑 부분을 밴드로 감싸고 다리를 벌리고 엉덩이를 뒤로 미십시오. 척추를 곧게 펴고 오른발의 발가락을 몸통쪽으로 천천히 구부려 밴드의 저항에 맞 춥니 다. 구부린 자세를 수 초간 유지 한 다음 발을 잠시 이완시킵니다. 운동 10 ~ 15 번을 총 1 ~ 3 세트 반복하고 왼발로 전환하십시오.
당신 앞에있는 바닥에 다리가 편평한 의자에 앉으십시오. 부드럽게 천천히 오른발의 발가락을 오른쪽 발 뒤꿈치쪽으로 당겨 발에 "돔"을 만듭니다. 발끝을 아래로 말리는 것보다는 바닥에 평평하게 유지하십시오. 잠시 누르고 발가락을 원래 위치로 되돌립니다. 10 ~ 15 번 돔 운동을 총 1 ~ 3 세트 반복하십시오. 왼발로 전환하십시오.
당신 앞에서 펼쳐지는 대형 목욕 수건으로 바닥에 앉으십시오. 앉을 때는 키가 크고, 무릎을 천장쪽으로 구부리고 발바닥을 수건에 올려 놓으십시오. 허벅지를 몸에 가깝게 유지하고 뒤꿈치를 바닥에 대고 발가락을 들어 올린 다음 발바닥을 수건에서 들어 올리십시오. 발을 열어 첫 번째 위치로 만듭니다. 발의 공을 낮추고 발가락을 낮추십시오. 발가락으로 수건을 잡고 평행 한 첫 번째 위치로 발을 감싸서 수건을 안쪽으로 당깁니다. 총 10 번부터 15 번을 반복하여 총 1 ~ 3 세트를 만듭니다.
필요한 항목
- 저항 밴드
- 확고하고 안정된 의자
- 정지 물체
- 대형 목욕 타월
- 테니스 공 또는 냉동 물병
팁
- 발목과 발목 운동을 한 후에 테니스 공이나 물병에 발을 굴려 긴장을 완화하십시오.
경고
- 발이나 발목의 통증이나 부기는 부상의 징후입니다. 춤이나 운동을 할 때 그러한 증상이 나타나면 즉시 중지하고 의사에게 연락하십시오.
- 과거에 발이나 발목에 부상을 입은 경우 의사 또는 물리 치료사에게 특정 운동의 권유에 관해 이야기하십시오.
