체중을 줄이고 근육을 토닝하여 찢어진 몸을 얻으십시오.
근육질의 찢어진 신체는 사람들에게 자신이 원하는 건강한 목표를 위해 노력하는 근면 한 여성임을 알리는 자랑스런 배지입니다. 이 배지를 획득하려면 열심히 노력하고 희생해야합니다. 이것은 당신의 식단에 충실하기를 원하는 유혹과 싸우는 것을 의미하며, 당신이하고 싶은 모든 일이 쉬는 게으른 날에는 결코 굴복하지 않음으로써 운동 루틴에 헌신합니다. 이 고결한 목표를 달성하기위한 첫 번째 단계는 행동 계획을 수립하는 것입니다.
현재 다이어트 계획에서 500을 1,000 칼로리로 자릅니다. 다이어트의 영양 상태에주의를 기울여 55에서 65 퍼센트의 탄수화물, 25에서 30 퍼센트의 지방, 12에서 20 퍼센트의 단백질까지 균형을 유지하십시오. 하루에 8 온스의 물을 마셔야합니다. 물은 신진 대사를 유지하는 데 큰 역할을합니다.
목표 심장 박동수 범위 내에서 에어로빅 운동을하십시오. Mayo Clinic 웹 사이트와 같은 심박수 계산기를 사용하여 목표 심박수를 얻으십시오. 최적의 에어로빅 운동을 위해이 범위를 유지하십시오. 시작시 범위의 하단에 심장 박동수를 유지하십시오. 타원형, 디딜 방아, 계단 스테퍼 및 고정식 자전거와 같은 유산소 운동기구를 사용하여 일주일에 적어도 75 분 동안 운동하십시오. 이 기계에는 심장 박동을 잡았을 때 심장 박동수를 감지하는 핸들이 있습니다. 심박수 모니터를 사용하거나 자신의 맥박을 직접 잡을 수도 있습니다. 이렇게하려면 손목에 맥박을 찾고 15 초 동안 맥박을 느낄 때마다 세어 본 다음 4로 숫자를 곱하십시오.
월요일과 목요일에 가슴, 등, 복근을 움직여 근육을 만듭니다. 화요일과 금요일에는 어깨, 팔뚝, 복근에 작업하십시오. 수요일과 토요일에 다리를 감고, 허리와 복근을 낮추십시오. 각 운동의 5 세트에 대해 12 담당자에게 8 명을 넘기지 마십시오.
팁
- 찢어지기 좋은 연습은 벤치 프레스, 언론 pullovers 및 구부러진 행, 다리 레이즈, 클린 및 프레스, 측면 레이즈, 직립 행, 푸시 프레스, 바벨 컬, 좁은 그립 벤치 프레스, 삼두근 확장, 손목 컬, 반대로 손목 컬, 스쿼트, 돌진, 다리 컬, 종아리 상승 및 다리 상승.
경고
- 타원형은 디딜 방아보다 선호되므로 관절에서 더 쉬울 수 있습니다. 디딜 방아에 걸리는 모든 단계는 무릎에 충격을 주지만 디딜 방아는 발을 심어 주므로 아무런 영향이 없습니다.
