힘 훈련은 복근을 평평하게하는 것을 도울 수 있습니다.
삶은 때로는 너무 불공평 할 수 있습니다. 운동 후에 운동을하면서 땀을 흘려 체지방률을 낮추지 만 여전히 위장이 빠져 나옵니다. 문제는 위장 근육이 약하다는 것입니다. 특히 복부에 깊은 근육 인 복부 복부가 생깁니다. 당신 몸이 얼마나 의지라도, 약한 전복 복부는 허리를 과장된 레벨로 휘게하여 냄비 배를 유발할 수 있습니다. 복근 운동을 규칙적으로 운동에 적용하면 곧 친구가 평평한 배를보고 "너무 불공평합니다!"라고 말합니다.
일주일에 3 일 동안 복부를 훈련 시켜서 회복을위한 휴식을 취하는 하루를 허락하십시오. 근육 발달을 극대화하기위한 기술과 양식에주의하십시오. 위 근육을 약하게 유지하고, 근육을 수축 시키며, 엉덩이 - 굴곡근을 이완시켜 운동이 기세보다는 복근에서 오는 것을 돕습니다.
몸을 통과하는 혈액을 얻기 위해 복근 운동을 시작하기 전에 5 분에서 10 분의 워밍업을하십시오. 조깅, 점프 로프, 계단 오르기 또는 활발한 걷기와 같이 적당히 진행되는 심혈 관계 활동에 참여하십시오.
판자로 전체 중앙 부분을 강화하고 조율하십시오. 운동 매트에있는 모든 네발로 와라. 팔뚝을 땅에, 손바닥을 아래로 향하게하고 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓습니다. 다리를 뒤로 뻗을 때 발가락을 아래로 내리고 무릎을 들어 올리십시오. 당신의 몸은 어깨에서 발 뒤꿈치까지 직선으로 이어져야합니다. 배를 허리쪽으로 당겨 어깨 너클을 뒤로 내리십시오. 중립 목을 유지하십시오. 30 초 동안 포즈를 잡으려고하십시오. 3 번의 반복을 완료하십시오.
Warrior III 자세로 복부를 평평하게하십시오. 다리를 안정시키고 균형을 잡기 위해 복근을 사용해야합니다. 너의 발을 엉덩이 너비로 벌리고 어깨는 너의 엉덩이 위에 쌓아 놓았다. 복근과 근육을 관여시키고, 가슴을 들어 올리고, 어깨를 아래로 내리고 귀에서 멀리 떨어지십시오. 왼쪽 다리를 들어 올리고 엉덩이 높이에서 뒤쪽으로 늘리면 오른 다리의 균형을 유지하십시오. 동시에 엉덩이를 구부리고 바닥과 평행 할 때까지 몸통을 앞으로 숙여 야합니다. 팔을 몸통 옆에 두십시오. 오른발로 바닥에 밀어 넣고 안정을 위해 척추쪽으로 복근을 당깁니다. 포즈를 30 초 동안 유지 한 다음 왼쪽 다리에서 반복합니다.
코브라 포즈로 운동 후 복근을 펴십시오. 거짓말은 바닥에 발의 윗부분과 발가락이 가리키는 경향이 있습니다. 어깨 아래에 손을 얹고 팔을 곧게 펴서 몸을 천장쪽으로 들어 올리십시오. 당신 몸 전체 앞쪽을 따라 스트레칭을 느껴야합니다. 15에 대한 스트레치를 30 초 동안 유지하십시오.
필요한 항목
- 운동 매트
팁
- 다양한 방법으로 횡단 복부를 작동시키는 다양한 운동을 포함하여 복부 운동을 혼합하십시오. 정기적으로 복근에 도전하면 근육 성장과 발달에 도움이 될 수 있습니다. 복부 횡단을 목표로하는 운동의 추가 예는 안정성 공 무릎 턱, 조류 개, 안정성 공 파이크, 인치 웜 및 고관절 회전 판자입니다.
경고
- 새로운 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 체력을 제한 할 수있는 부상이나 건강 상태가있는 경우 의사에게 알리십시오.
