자전거 타기는 중간 구역을 향상시키는 효과적인 방법입니다.
당신의 배가 푸딩이면, 당신은 혼자가 아닙니다. 그것은 몸이 단지 지방을 저장하는 것을 좋아하는 곳입니다. 그러나 자전거 타기로 솟구침을 날려 버릴 수 있습니다. 자전거 타기는 열량이 많이 소모되는 운동입니다. 130 파운드의 여성은 격렬한 승마에서 한 시간 동안 거의 600 칼로리를 태울 수 있습니다. 다양한 라이딩 강도와 지속 시간을 포함하는 프로그램을 따라 가면 톤이 넘치고 섹시한 복근을 찾아내는 도중에 잘게 될 것입니다.
배꼽 지방을 태우기 위해 저 강도의 정상 상태 타기를하십시오. 더 강하게 운동하면 몸은 글리코겐의 연료를 많이 사용하고 지방은 적습니다. 정상 상태 심장주기 동안, 당신은 더 많은 지방을 태울 것입니다. 언덕과 바람이이 놀이기구를 간격으로 변형시킬 수 있기 때문에 최소한의 바람이있을 때는 평평한 표면에서이 놀이기구를 타는 것이 가장 쉽습니다. 간신히 대화를 가질 수있는 강도로 라이드하십시오. 안정된 주행 거리는 목표에 따라 달라지며, 보통 한시간 내에 뚱뚱한 불타는 것을 얻을 수 있습니다.
자전거 타기 훈련 계획에 고강도 간격을 추가하여 몸이 뚱뚱한 고원 지대를 타지 않도록하십시오. 정상 상태 심장은 배꼽 지방을 태우는 데 아주 좋지만, 평상시라면 진행 속도를 늦출 수있는 고원에 타격을 가할 것입니다. 언덕이나 속도 운동을하는 동안 간격을 둘 수 있습니다. 시작하기 전에 얼마나 많은 간격을두고 얼마나 오래 수행 할 것인지 결정하십시오. 간단한 평면 간격 운동에는 10 간격이 포함될 수 있으며 각 간격은 60 초의 스프린트와 60 초의 복구로 구성됩니다.
탈 때 꽉 끼는 데 집중하십시오. 많은 자전거 타는 사람은 폭락하고 그들의 팔을 그들의 중핵을 사용하기 대신에 위로 유지할 수있게합니다. 라이딩을 통해 복근을 단단히 고정하는 것을 고려해보십시오. 목과 어깨에 가해지는 압력을 줄일뿐만 아니라 위를 강화하고 조여줍니다. 서있는 등반을 할 때마다 복근을 사용하여 각 페달 스트로크에서 자전거를 옆으로 당기는 데 도움이됩니다. 안장에있을 때 복근을 사용하여 각 스트로크에서 페달을 당기는 것을 생각하십시오.
필요한 항목
- 자전거
팁
- 편평한 배를 달성하기위한 노력을 최대화하려면 식단에주의를 기울이십시오. 복부 지방을 연소시켜 복부를 평평하게하고 복부 근육을 드러내려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 나쁜 식단은 자전거 훈련 프로그램에 넣은 모든 노력을 취소 할 수 있습니다. 대부분의식이 요법을 위해 신선한 농산물과 단백질을 고수하십시오.
경고
- 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 자전거가 몸에 제대로 장착되어 있는지 확인하십시오. 몇 밀리미터 밖에되지 않는 조정은 시간이 지남에 따라 부상을 입힐 수 있습니다.
