풀오버의 종료 위치.
점점 더 많은 체육관들이 성인 체조 수업을 제공하고 있기 때문에 아이들 만이 즐거움을 만끽할 수있는 것은 아닙니다. 또한 금고, 빔, 바닥 운동 및 고르지 않은 막대에 대한 기본 기술을 익힐 수 있습니다. 고르지 않은 바에 초보자를위한 가장 일반적인 기술 중 하나는 풀오버입니다. 이 기술은 특히 5 또는 6 살짜리 체육 교사가 아닌 경우 놀랄만 한 힘이 필요합니다. 그것을 연습하는 동안, 당신은 상체와 복부 근육을 강화합니다.
바를 향하게하고 손을 어깨 너비로 벌리십시오.
무릎을 약간 구부려서 바에서 걸어 놓을 수 있습니다.
pullup을 할 것처럼 팔꿈치를 구부려서 턱을 막대쪽으로 당기십시오.
바에 엉덩이를 가져 와서 술집 위로 다리를 들어 올리십시오. 그들이 바닥을 치우 자마자 다리를 곧게 펴십시오. 이것은 틀림없이이 스킬의 가장 어려운 부분입니다. 바를 엉덩이쪽으로 당기면 팔이 복부 근육을 약간의 힘으로 도울 수 있습니다.
그들이 바의 위에 있도록 손을 움직여서 바 주위를 엉덩이로 감으십시오. 운동이 끝나면 어깨는 손 위 또는 약간 앞에 있어야하며 다리는 술집 아래에 매달려 있어야합니다. 엉덩이가 술집에 닿습니다.
팁
- 술집에서 풀오버를하려고 시도했지만 성공하지 못했다면 기술 진보에 도움이되는 몇 가지 훈련이 있습니다. 막대 앞에 상자 또는 경사 매트를 놓습니다. 막대와 매트를 향한 스탠드. 풀오버를 할 때, 발을 장애물 위로 가져 가면 약간의 힘과 지원을 얻을 수 있습니다. 일단 편안함을 느끼면 다리 스윙이있는 풀오버를 사용해보십시오. 바를 향하게하고 양손으로 잡으십시오. 두 발을 2 인치 뒤로 돌립니다. 그런 다음 오른발로 당기면 오른발을 흔들면서 더 강한 다리를 흔들면서 풀오버를 시작하십시오. 이 다리 스윙은 풀오버가 시작될 때 약간의 힘을줍니다.
- 당신이 기술에 종사하고있는 동안, 일부 pullups와 상체 강도를 빌드하고 다리 리프트와 복부에 작동합니다. 이 두 가지 연습은 힘을주고 풀오버에서해야 할 움직임의 일부를 복제합니다. 다리 리프트의 경우, 바닥에 등을 대고 뒤에서 바닥에 상상의 바가있는 것처럼 머리 위로 팔을 벌립니다. 두 다리를 동시에 들어 올리고 발가락을 손으로 만지십시오. 15 번까지 반복하십시오.
