계단 등반가와 함께 칼로리를 연소시키고 핵심을 강화하십시오.
버스를 타거나 조종석을 올라간 적이 있다면 조그마한 에너지가 얼마나 필요한지 알 수 있습니다. 조깅 및 등산 계단 모두에서 심장과 근육을 강화하고 칼로리를 연소시키고 전반적인 체력을 향상시킵니다. 디딜 방아와 계단 등반가 모두 당신에게 훌륭한 운동을 줄 수 있습니다. 당신이 선택한 것은 당신의 특정한 요구에 달려 있습니다.
밟아 돌리는 바퀴
디딜 방아의 연속 벨트를 사용하면 걷거나 조깅하거나 달리기를 할 수 있습니다. 전자 모니터로 속도를 조절하고 심장 박동수, 칼로리 소모량 및 거리를 추적 할 수 있습니다. 대부분의 디딜 방아는 언덕을 달리는 것을 시뮬레이션하기 위해 경사를 조절할 수 있습니다.
Stairclimber
stairclimber는 계단을 따라가는 것을 시뮬레이션하는 회전 계단이있는 운동 기계입니다. 이것은 운동의 속도와 강도를 제어 할 수있는 전자 동력 기계입니다. 계단 스테핑은 뼈와 관절에 너무 많은 스트레스를 가하지 않고도 많은 양의 칼로리를 태울 수있는 저 충격 운동입니다.
근육의 사용
러닝 머신과 계단 등반가는 하체와 코어 근육을 연결하는 데 중점을 둡니다. 이 근육에는 송아지, 근육 긴장, 대퇴 둘레, 둔부, 엉덩이, 복부 및 둔각이 포함됩니다. 디딜 방아는 허벅지를 앞뒤로 움직이는데 사용되는 힙 굴곡근과 신근 (extensors)을 특별히 관여합니다. 계단 등반자는 균형을 유지하고 다리의 지속적인 들어 올림 동작을 돕는 데 필요한 핵심 부분을 사용합니다.
운동 유형
디딜 방아에서는 걷기와 같은 근력 강화 운동을하거나 근육을 강화시킬뿐만 아니라 주요 칼로리를 태우는 언덕 운동과 간격 훈련을 할 수 있습니다. 계단 등반가는 강렬하고 충격이 적은 운동을 제공하지만 많은 다양성을 제공하지 않습니다. 계단 등반자는 계단을 올라갈 수는 있지만 속도를 변경할 수 있으므로 운동 강도를 높이거나 낮추고 간격 훈련을 수행 할 수 있습니다.
칼로리 화상
일반적으로 계단 오르기보다는 디딜 방아에서 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 예를 들어, 140 파운드의 무게를 측정하는 경우 546 칼로리를 러닝 머신의 5 mph에서 1 시간 동안 연소 할 수 있지만 계단 등반가에서 같은 시간 동안 508 칼로리 만 태우는 것은 가능합니다. 어느 기계에서 운동 속도 나 강도를 높이면 칼로리 화상도 증가합니다.
