식사시 단백질과 탄수화물을 결합시키는 방법

탄수화물과 단백질을 결합하여 복부를 오래도록 유지하십시오.

일부 음식은 칩과 딥, 땅콩 버터, 젤리 또는 스테이크와 구운 감자처럼 서로 만들어집니다. 그러나 음식의 요리 영혼을 찾는 것은 항상 쉬운 일은 아닙니다. 실제로, 모든 식사에 대해 완벽한 일치를 찾는 것이 완전히 어려울 수 있습니다. 휠체어를 다시 발명하려고 시도하는 대신 오래된 맛을 의지하여 근육 형성 단백질과 탄력있는 탄수화물의 맛있는 조합을 만듭니다. 이 조합은 당신의 식욕을 빠르게 만족 시키며 더 오래 동안 몸 상태를 유지시켜주는 영양 공급원입니다.

달걀을 독자적으로 먹는 대신 통밀 빵에 넣으십시오. 껍질을 벗기거나 푹신 푹신하거나, 오믈렛으로 만들거나, 노른자를 너무 쉽게 넣을 지 여부와 상관없이 계란은 부드럽거나 토스트 한 전곡 빵과 잘 어울리는 훌륭한 단백질 원입니다. 여분의 크런치와 풍미를 위해 다른 탄수화물이 풍부한 성분으로 샌드위치를 채 웁니다. 아이디어에는 피망 스트립, 갈가리 찢긴 당근 또는 얇게 썬 오이가 포함됩니다.

땅콩 버터, 두유 또는 단백질 파우더를 오트밀 아침 그릇에 저어주세요. 단백질, 탄수화물 및 섬유는 결합하여 배가 기분이 오래 유지되도록하므로 점심 시간 전에 간식을 먹지 않을 것입니다.

전체 곡물 옥수수 빵 안에 샐러드를 감싸서 쉽게 익힌다. 시금치, 오이, 올리브, 병아리 콩, 포도 토마토 및 버섯으로 고탄화물 랩을 채 웁니다. 믹스에 샐러드 드레싱을 추가하는 것보다는 약간 지저분해질 수 있습니다. 간단히 각 건강한 물기 전에 캡슐 및 단백질 포장 랩을 드레싱에 담그십시오.

통밀 파스타, 현미 또는 노아의 침대 위에 구운 닭고기 또는 새우젓을 제공하십시오. 올리브 오일과 신선한 허브로 채소를 첨가하여 더욱 화려하게 만드십시오. 이탈리아, 브로콜리, 당근, 설탕 스냅 완두콩으로의 저녁 탈출을 위해 토마토, 양파 및 버섯을 시험해 봄으로써 아시아의 영감을 얻으십시오.

틸라피아, 돼지 고기 또는 닭고기를 요리하기 전에 짓 눌린 통밀 빵 부스러기로 덮으십시오. 부스러기를 만들기 위해 칼로리가 가득 찬 소스에 고기를 뿌리지 말고, 계란 흰자, 탈지유 또는 일반 요구르트와 같은 건강한 대안을 사용하십시오. 또한 단백질을 추가로 섭취 할 수 있습니다. 빵 조각을 기름을 버블 팟에 버리는 것에 대해서 생각해 보지 마십시오. 오븐에서 굽혀서 가볍고 건강하게 유지하십시오.

네가 식사 시간에 갇혀 있다면 콩이나 렌즈 콩 한 조각을 제공하십시오. 그들은 준비하기 쉽고 단백질과 탄수화물로 포장됩니다. 마른 콩을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 어떤 재료가 냄비에 첨가되는지 정확하게 제어 할 수 있습니다. 그러나 시간이나 에너지가 부족한 경우 통조림 콩을 물기를 없애고 헹구어 가끔 들어있는 나트륨을 줄입니다.