스 태터 검사를 받으면 부상 위험이 줄어 듭니다.
가슴 운동은 끌로 찢어지기를 좋아하는 사람에게는 적합하지 않습니다. 그들은 또한 가슴의 가슴 근육을 구축하고 가슴 크기를 줄이며 가슴을 자연스럽게 들어 올리는 데 유익합니다. 적절한 양의 무게로 올바른 양식을 실행하는 방법을 알면 눈에 보이는 결과를 안전하게 얻을 수 있습니다.
가슴 압박
부상을 피하기 위해이 운동을하는 동안 친구에게 물어보십시오. 바닥에 평평한 발로 체중계 위에 등을 대고 누워 있습니다. 눈을 바벨 바로 아래에 있도록 벤치에 앉으십시오. 그립이 가슴보다 약간 넓어 지도록 손바닥을 바벨 위에 올려 놓으십시오. 바벨을 랙에서 들어 올리고 천천히 가슴에 닿을 때까지 천천히 내립니다. 팔이 똑바로 될 때까지 즉시 위쪽으로 누르십시오.
근육의 실패
근육의 실패는 무서운 것으로 들릴지 모르지만,이 임계 값을 발견하면 효과적인 가슴 운동을 위해 바벨을 만드는 데 필요한 무게를 이해하는 데 도움이됩니다. 운동하면서 근육이 지치기 시작하고 운동이 더 힘들어집니다. 거의 바벨을 낮추거나 들어 올릴 수없는 것처럼 느껴지면 근육이 약해질 수 있습니다. 90 초 내에 이것을 달성 할 수있는 가중치를 사용하십시오. 귀하의 스 태터와 통신하여 근육의 실패를 피하십시오. 그러면 가슴에 무거운 막대가 떨어질 수 있습니다.
안전한 진행
너무 무거워서 너무 빨리 들어 올리면 근육이 찢어지고 긴장이 생길 수 있습니다. 상대적으로 가벼운 무게로 시작하여 90 초 동안 작업하십시오. 피곤하지 않고 운동을 쉽게 완료 할 수 있다면 막대에 10 파운드를 5 개 더 넣고 다시 시도하십시오. 이것은 또한 시간이 지남에 따라 작업량을 늘리는 데 도움이됩니다. 당신이 힘과 힘을 얻는 동안, 당신은 당신의 근육에 계속 도전하기 위해 더 무거운 짐을 들어야 할 것입니다.
회수
매일 같은 운동을하는 것은 지루할 수 있지만 근육 회복을위한 충분한 시간을 허용하지 않습니다. 역도 운동 중 근육 섬유에 작은 눈물이 생깁니다. 이 섬유는 수리되고 휴식 중에는 근육이 더 강하게됩니다. 적절한 복구를 위해 각 세션 사이에 48 시간을 기다리십시오. 가슴이 여전히 아플 경우에는 하루 더 기다리십시오.
