캔버스 백이 땀을 모으지 않아 펀치가 가방에서 미끄러 져 손목에 상처를 입힐 수 있습니다.
무거운 가방 운동에서는 펀치와 킥의 힘이 복부 근육에서 나옵니다. 이 근육들은 몸의 움직임을 안정시키기 때문에 복부의 전면이나 직장 복부, 몸통이나 등뼈의 옆면을 사용하십시오. 저항력의 대상 인 무거운 가방에 대한 빠른 팔과 다리 운동은 뼈의 밀도와 근육의 힘을 만들어줍니다.
Abdominals-to-Fist 연결
복부와 주먹 운동의 연관성에 대한 인식은 중요한 요소입니다. 이 연결을 알기 위해서는 의자에 앉아 복부 근육을 긴장시킵니다. 당신이 당신의 부대에 접근하고 전투기의 자세를 추측 할 때 강화 된 abdominals의 느낌을주의하고 그것을 모방하십시오. 가방을 향해 뛰어 들고 백 주먹으로 펀치를 치십시오. 주먹이 무거운 가방에서 4 인치 떨어져있을 때 스트라이크를 다시하고 복부 근육을 조이십시오. 스트라이크에 대한 힘으로 숨을 내 쉬어 라. 이 운동을 반복하되 손 기법을 다양하게하십시오.
펀치와 차기
펀치와 킥은 복부에 힘을주고 하체를 움직이면서 주먹을 사용하는 것보다 다른 운동을 제공합니다. 복부에 집중적 인 운동을 제공하기 위해 3 회의 스트라이크 - 라운드 하우스 킥, 후크 및 어퍼컷 -의 조합을 사용하십시오. 후크와 어퍼컷에 앞쪽 또는 뒤쪽 손을 던지십시오. 어퍼컷을 사용할 때 팔꿈치를 가슴에 다시 당기는 데 집중하십시오. 당신의 손바닥을 볼 수 있도록 펀치를 가방에 박아 주먹을 돌리십시오. 다음과 같은 간단한 조합으로 시작하십시오 : right uppercut and left hook; 왼쪽 어퍼컷과 오른쪽 후크; 왼쪽 및 오른쪽 어퍼컷; 좌우 후크; 무작위로 쨉과 십자가. 무거운 가방에 가까이 가서 짧은 펀치를 사용하여 각 스트라이크에서 복부를 숨을 내쉬고 조여줍니다. 1-2-3 리듬을 달성 할 수 있도록 두 개의 핸드 펀치를 던진 후 라운드 하우스 킥을 추가하십시오. 3 회의 2에서 3 분 라운드로 시작하여 30에서 60까지의 초가 라운드 사이에 놓입니다. 6에서 10 라운드로 나아가십시오.
간격 훈련
간격 훈련은 무거운 가방 운동의 엄격함과 복잡성을 증가시킵니다. 타이밍 장치를 사용하여 간격을 추적하면 이동 순서를 더 잘 추적 할 수 있습니다. 가방에서 2 1 / 2 피트의 거리를 유지하십시오. 어깨 길이만큼 떨어져서 발을 놓으십시오. 발의 공을 움직여 봅을 부리고 동그라미를 치십시오. 라운드 당 70 타격을 80 타격으로 지정하십시오. David Zinczenko의 2006 "Abs Diet Fit Stay Fit Plan"에 따르면, 예를 들어 3 분에서 5 분까지의 워밍업, 2 분에서 3 분 동안의 왼쪽 잽을 포함합니다. 그런 다음 잠시 쉬십시오. 2 분에서 3 분간 오른쪽 십자가에 다시 참여하고 1 분간 쉬십시오. 왼쪽 잽과 오른쪽 십자가로 2 ~ 3 분 동안 새로운 간격을 시작하고 1 분 동안 다시 휴식을 취하십시오. 2 분에서 3 분 동안 오른쪽 및 왼쪽 후크로 다시 시작하고 1 분간 휴식을 취하십시오. 무작위 펀치로 2 ~ 3 분간 닫고 3 ~ 5 분간 식히십시오.
가슴 앓이
가슴 던지기를 사용하여 팔 움직임을 변화시킵니다. 가방에서 12 인치에 대한 스탠드. 스쿼트가 낮아 머리와 손이 가방 바닥에 닿을 수 있습니다. 낮은 태클을 시도하는 축구 선수와 마찬가지로 가방을 잡고 최대한 힘껏 밀어주십시오. 가방을 가방에 가져다 놓고 충격을 흡수 한 다음 다시 밀어 넣으십시오.
양식 및 안전
가방의 위쪽에서 약 3 인치를 칠을 목표로하십시오. 펀치의 전진 및 후진 경로는 직선으로 유지되어야합니다. 가방이 펀치 후에 당신에게 등을 돌릴 때, 탄도 운동을 사용하여 리턴 펀치를 시도하지 마십시오. 흔들리는 가방을 친다면 어깨, 팔, 손에 상처를 입힐뿐만 아니라 가방을 밀어서 자신의 형태를 손상시킬 위험이 있습니다. 초보자는 무게가 75 파운드 이상인 무거운 가방을 피해야합니다. 너무 무거운 가방의 즉각적인 저항은 펀치를 실행하는 방법에 대한 초보자의 이해를 방해하여 파업보다는 가방에 밀어 넣을 수 있습니다.
