달콤한 spuds 건강을 유지하기 위해 맛을 희생 할 필요가 없습니다.
작은 간식으로 50 칼로리와 75 칼로리 만 있으면 고구마는 식사 나 간식으로 훌륭한 선택입니다. 그러나, tater의 토핑은 눈 깜짝 할 사이에 건강에서 끔찍한 걸릴 수 있습니다. 허리 둘레를 희생하지 않고도 고구마를 건강하게 대체 할 수있는 다양한 종류를 선택하십시오.
전통 토핑
엄청난 양의 칼로리와 지방을 포장하는 전통적인 사워 크림을 건너 뛰십시오. 대신, 일반 그리스 요구르트를 사용하십시오. 놀랍게도 맛과 질감은 비슷하지만 칼로리와 지방 및 칼슘과 단백질이 훨씬 적습니다. 치즈가 조금 뿌리는 것은 그렇게 죄가 없지만, 너무 많은 것을 가지고 출입구를 가리는 것은 탄성 허리띠 스웨트 팬츠에 도달 할 수 밖에 없습니다. 체다와 함께 자신을 제어 할 수없는 경우 블루 치즈 또는 죽은 치즈를 사용하는 것을 고려하십시오. 강한 맛은 맛을 희생하지 않고도 덜 사용할 수 있습니다. 마지막으로, 베이컨 비트로 크런치를 추가하는 대신 토스트 한 씨앗이나 견과류를 사용하여 스 퍼드에 마무리를하십시오. 소나무 견과류, 호박 씨 및 해바라기 씨는 특히 고구마에 기쁘게합니다.
달콤한 대접
당신이 더 나은 spud를 선호하는 경우에, 당신이 그것을 건강 유지하는 것을 시도하는 경우에 단순히 설탕을 피할 필요가있을 것이라는 점을 이해하십시오. 조금 꿀이나 메이플 시럽을 얹은 다음 이슬람 감미료를 보관하십시오. 호박 파이 향신료, 계피 및 다진 피캔을 사용하여 맛을 완성하십시오. 더 부드러운 질감의 리코 타 치즈 덩어리를 추가 할 수도 있습니다.
왕성한 칠리
건강하고 건강한 칠리 토핑으로 고구마는 단순한 반찬이 아닌 만족스러운 식사로 변합니다. 붉은 고기와 높은 나트륨 소스를 칠리에 적재하는 것이 아니라 간단하고 신선한 상태로 유지하십시오. diced 토마토, 강낭콩, 검은 콩 및 옥수수와 칠면조 고기를 섞고 커민, 고수풀 및 고추 가루로 맛을 낸다. 작은 칠리로 입맛을 자극하는 데 충분하지 않은 경우 일반 그리스 요구르트 또는 아보카도를 조금 더 넣어 맛을 한층 강화하십시오.
채소
미묘하고 약간 달콤한 맛으로 고구마는 채소 무리를위한 완벽한 기반을 제공합니다. 간단하고 직선적 인 요리를 위해 아스파 라 거스, 브로콜리, 녹색 콩 또는 당근을 사용하십시오. 또는 spuds에게 피망, 칠레 고추, 옥수수, 양파를 토핑하여 매운 스핀을 선물하십시오. 채소를 올리브 오일로 약간 말려서 즐겨 먹는 허브와 함께 계절을 맞춰 감자 위에 올려 놓기 만하면됩니다.
