운동은 모래 시계 곡선을 강조 할 수 있습니다.
탐욕스런 모래 시계 그림을 가지고 있다면 행운이라고 생각해보십시오. 많은 여성들이 당신의 모양에 오래있을뿐만 아니라, 사과 모양의 것보다 2 당뇨병과 고혈압과 같은 질병에 대한 위험이 더 낮습니다. 그 이유는 중간에 체중이 많은 여성보다 내장 지방이 적기 때문입니다. 그러나 당신의 모양이 무엇이든, 운동으로 건강에 도움이 될 수 있습니다. 운동을 시작하거나 건강 상태가 좋지 않은 분은 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
유산소 운동
에어로빅 운동은 심장 혈관 기능을 개선하고 건강한 체중을 유지하며 만성 질환을 예방하기 위해 모든 형태에 권장됩니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 유산소 운동을위한 지침을 마련했습니다 : 춤, 야드 작업, 여유롭게 자전거 타기와 같은 일주일에 적당한 활동을 2 1 / 2 시간 이상하십시오. 칼로리 화상을 늘리려면 수영 랩, 에어로빅 및 싱글 테니스와 같은보다 격렬한 에어로빅 운동을하십시오.
Ab 토닝
Ab 운동은 중간을 축소하지 않지만 모래 시계처럼 여성의 모습을 향상시킬 수 있습니다. Crunches 및 V-ups는 두 가지 효과적인 핵심 토닝 선택입니다. 단일 레그 스탠드는 어디에서나 할 수있는 간단한 ab 이동입니다. 발을 가까이서 세우고 무릎을 약간 구부린 자세로 세웁니다. 천천히 지상에서 약 6 인치 앞에서 오른발을 들어 올리십시오. 12 초 동안 기다렸다가 천천히 발을 뒤로 젖히십시오. 10 번 반복하고 왼쪽 발로 전환하십시오.
하체 토닝
모래 시계로, 당신은 아마 당신의 바닥에 대량을 추가하고 싶지 않아요. 그러나, 당신은 당신의 다리와 후조 음색을 원할 수 있습니다. 핵심은 중량이 무거운 것을 사용하지 않고 가벼운 무게로 더 많은 반복을하거나 신체 저항만을 사용하는 데 집중하는 것입니다. 체중 쪼그리고 앉는 사람은 하체에 탁월한 선택이며, 복근도 작동합니다. 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 세우고, 가슴을 들어 올리고 앞으로 향하게하십시오. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 무릎과 엉덩이를 구부려 자신을 내립니다. 숨을 쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 12 번 반복하십시오.
가슴 운동
가슴을 움직이면 유방의 크기에는 영향을 미치지 않지만 가슴 아래에 근육을 발달시키고 강화시킬 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기는 가슴에 효과적이지만 초보자에게는 경사를 이용한 팔 굽혀 펴기로 시작하는 것이 좋습니다. 어깨 너비 지나서 손을 탁자 나 튼튼한 테이블 위에 놓습니다. 등뒤를 똑바로 유지하고 팔을 구부려서 머리를 몇 인치 이내로 내리십시오. 백업을 밀어 넣고 총 12 반복을 반복합니다. 힘을 얻을 때 다른 세트를 추가하십시오.
