달리기는 여러 가지면에서 이점을 얻을 수 있지만 마일리지로는 충분하지 않을 수 있습니다.
모든 운동은 소파에 앉아서 TV를 보면서 감자 칩을 먹는 것 이상으로 도움이됩니다. 매일 운동을하면 운동 전문가가 필요로하는 운동량을 줄이지는 못합니다 - 하루에 30 분 - 매우 느린 주자가 아니라면. 그렇다고해서 그럴만한 가치가있는 것은 아닙니다. 심박수를 높이는 활동은 심장 혈관 건강에 도움이됩니다. 30 분 동안 운동을 시작할 수 없으면 끝까지 걷는 시간을 추가하고 운동을 30 분으로 늘리십시오.
걸리는 시간
평균 50 분의 17th 백분위 수를 견디는 평균 여성 주자는 운동, 스포츠 및 영양에 관한 대통령 회의에 따라 약 10 분 22 초의 마일을 노크 할 수 있습니다. 느리게 움직인다면 걱정하지 마십시오. 당신이 나이가 들수록, 또는 과체중이 많을수록 당신의 마일을 더 빨리 완성 할 수 있습니다. 당신의 속도는 아마도 시간이 지남에 따라 달라질 것입니다.
칼로리 구운
1 마일 달리면 기념 아이스크림 아이스크림을 요구하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 운동을 시작할 때에도 체중이 증가하는 미끄러운 경사면을 조심하십시오. MayNClinic.com의 계산에 따르면 1 마일 달리기는 121 파운드의 주자를위한 160 칼로리 만 연소시킵니다. 당신이 조금 더 무게를 달면 조금 더 타 올 것입니다. 그 아이스크림 아이스크림은 상당히 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 실제로, 그 칼로리 소비를 위해, 당신이 먹을 수있는 대부분의 일일 섭취량은 땅콩 버터 작은 술과 함께 빵 한 조각과 같습니다. 또는 과자를 간절히 원하면 캔디 바 절반.
체중 감량
하루에 1 마일을 달리는 동안 체중 감량을 원한다면 인내심을 갖고 준비하십시오. 1 일 121 칼로리를 줄이면 일주일에 868 칼로리의 칼로리 적자를 보게 될 것입니다. 꽤 인상적입니다. 그러나 1 파운드를 잃기 위해서는 칼로리가 적어 3,500 칼로리가 필요합니다. 즉, 1 마일을 달리면 1 파운드를 절약하는 데 약 4 주가 소요됩니다. 더 심한 경우에는, 처음 뛰기 시작할 때, 스트레스를받는 근육이 스스로 체액을 유지하고 여분의 물을 저장하는 에너지를 위해 글리코겐을 축적하므로 일시적인 체중 증가를 경험할 수 있습니다.
기타 혜택
하루에 1 마일을 달리는 것이 냉장고 내용물에 개방 된 계절을 의미하거나 귀하의 규모가 즉각 두 자리 숫자로 드랍된다는 것을 의미하지는 않습니다. 건강 혜택이 있습니다. 정기적 인 호기성 활동은 2 당뇨병 또는 대사 증후군을 유발할 수있는 위험을 줄입니다. 종종 당뇨병의 전조가됩니다. 정기적 인 운동으로 심혈관 건강에 영향을 미치는 지질 수준과 혈압을 줄일 수 있습니다. 육체 활동을 유지하면 유방암이나 결장암과 같은 특정 유형의 암 발병 위험도 줄어 듭니다. 달리기는 또한 뼈를 강화할 수 있으며 더 이상 질병 통제 예방 센터에 따르면 더 오래 삽니다.
