침대에서 운동을하면 밤에 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다.
당신은 당신이 제거하고자하는 작은 멍멍이가있을 수도, 아니면 당신은 정말 많은 배꼽 지방을 잃을 필요합니다. 10 파운드 또는 100 파운드를 잃을 필요가 있는지 여부에 관계없이 배꼽 지방은 건강에 좋지 않으며 잃기가 어렵습니다. 체중 감량, 특히 배 주위의 체중 감량은 건강한 저 칼로리 식단과 운동이 필요한 과정입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 취침 전 운동이 늦은 저녁에 신진 대사를 자극한다는 증거가 있기 때문에 자고있는 동안 더 많은 칼로리를 소모합니다.
배꼽 지방 위험
배꼽 지방은 건강에 좋지 않습니다. 내장 지방이라고 불리는 볼 수없는 배 지방은 손가락 사이에 끼울 수있는 지방보다 훨씬 나쁩니다. 여성의 나이가 들면서, 특히 엉덩이와 복부 주위에서 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 복부 지방은 심장 질환, 고혈압 및 고 콜레스테롤과 같은 여러 조건과 질병에 기여합니다. 특히 운동을 거의하지 않을 경우 특히 그렇습니다. 배꼽 지방의 2 인치만큼 작은 것은 심혈관 질환 발병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그 배꼽 지방은 또한 당뇨병, 천식, 유방암 및 결장암과 같은 만성 치명적인 질병에 기여할 수 있습니다.
대사
당신이 먹는 모든 것은 칼로리를 포함합니다. 당신의 몸은 쉬거나 자고있을 때에도 칼로리를 태우고 있습니다. 소파에 앉아 있거나 자고있을 때 몸은 여전히 건강을 유지해야합니다. 호흡, 심장 박동, 간 기능, 호르몬 생산 및 새로운 세포 성장과 같은 자동 기능에는 에너지가 필요합니다. 칼로리를 태워서 에너지를 얻습니다. 당신은 더 많은 칼로리를 태우기 위해 신진 대사를 자극하기 위해 많은 일을 할 수 없지만 운동은 칼로리를 소모하고 체중을 줄이기 위해 일시적으로 신진 대사를 증가시키는 한 가지 방법입니다. 운동을 많이하면할수록 몸이 에너지를 필요로하는 칼로리가 많아집니다. 소비하는 칼로리가 적을수록 지방과 같은 에너지 저장고에 연료가 의존합니다. 500 칼로리만큼 운동량과 결합하여 칼로리 섭취를 줄이면 매주 1 파운드까지 잃을 수 있습니다.
유산소 운동
에어로빅 운동은 지방을 폭발시키고 신진 대사를 증진시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 취침 전 약 2 시간 동안 약 20 분 동안 적당한 강도의 에어로빅 운동을하면 자고있는 동안 더 많은 칼로리를 태우도록 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다. 시도하고 싶은 에어로빅 운동에는 점프 로프, 잭 및 에어로빅 댄스 루틴 등이 있습니다. 계단을 오르락 내리락 걷거나 빠른 속도로 고정 된 자전거를 타는 것도 좋은 에어로빅 운동입니다. 심장 박동을 증가시키고 땀을 흘리게하는 운동은 칼로리를 태우고 지방을 녹이는 에어로빅 운동입니다.
저항 훈련
저항 훈련을 통해 지방을 태우면서 강하고 희박 해집니다. 저항 훈련이나 근력 운동은 또한 신진 대사를 높이며 밤새도록 열량과 칼로리를 계속 유지할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전과 후에 지방을 태우는 매일 밤 자고 가기 전에 약 2 시간 동안 호기성과 저항 훈련을 번갈아하십시오. 힘 훈련 운동은 몸에 호르몬을 없애는 호르몬을 생성하게하며, 호르몬 운동을 보완합니다. 근육이 부풀어 오르는 것을 걱정하지 마십시오. 여성은 남성이하는 것과 같은 방법으로 근육을 만들지 않지만, 마른 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 필요로합니다. 당신은 침대 앞에 큰 저항 운동을하기 위해 가정 체육관이 필요하지 않습니다. 일부 팔 굽혀 펴기, 위기, 앉은 자세, 널빤지와 돌진을하십시오.
