밀도 훈련을 단계적으로 높이는 것은 빠른 결과를 얻는데 충분한 강도를 제공하기위한 것입니다.
그것은 체중 훈련 프로그램의 결과를 보는 데 상당한 시간이 걸릴 수 있으므로 가능한 가장 효율적인 운동을 채택하는 것이 좋습니다. 이러한 프로그램 중 하나는 밀도 훈련 (강도 훈련 및 파울 Tsatsouline이 "단도직입니다"라고 언급 한 EDT)를 단계적으로 확대하는 것입니다. 당신이 EDT와 함께 성공할 수 있지만, 모든 프로그램은 모든 사람들에게 똑같이 적용됩니다. 근력 훈련을 처음 사용하는 경우 숙련 된 트레이너 또는 기타 전문가에게 도움을 요청하십시오.
설정
밀도 훈련을 단계적으로 확대하는 것은 운동 당 네 번의 운동 만 수행하면 따라갈 수있는 간단한 프로그램입니다. 운동 중 두 개는 한 근육 그룹을위한 것이고 다른 두 개는 다른 근육 그룹을위한 것입니다. 운동은 두 번의 20 분 세션으로 나뉩니다. 첫 번째 20 분 동안 처음 두 번 연습을 번갈아 수행 한 다음 5 분 동안 휴식을 취하고 두 번째 두 번 연습을 20 분 동안 번갈아 수행합니다. 수행 된 각 운동의 총 반복 횟수를 기록해야합니다.
골
이름에서 알 수 있듯이 기본 목표는 각 운동 중 수행하는 작업량을 늘리는 것입니다. 따라서 마지막 운동 중에 수행 한 각 운동의 반복 횟수를 초과하는 것을 목표로 삼을 것입니다. 이 때문에, 당신은 각각의 연속 운동에서 동일한 무게로 운동하고 그것을 증가 시키거나 감소시킬 때를 기록 할 필요가 있습니다.
장점
따라야 할 간단한 프로그램 일뿐만 아니라 EDT는 반복 계산을 통해 진행 상황을 추적 할 수있는 명확한 방법을 제공합니다. 또한 피트니스 전문가이자 EDT 개발자 인 Charles Staley는이 프로그램이 운동 후 산소 섭취량 초과 또는 EPOC를 다른 운동 프로그램보다 증가 시킨다는 것을 제안합니다. 이것은 격렬한 운동으로 인해 운동을 멈춘 후에 신체가 더 많은 양의 에너지를 태우는 현상입니다.
단점
EDT에는 이점이 있지만, 선호하는 운동 시스템이 아닐 수도 있습니다. 한 가지 우려는 프로그램을 진행하는 동안 다양한 연습을 할 기회가 없다는 것입니다. 매 세션마다 똑같은 연습을합니다. 또한 반복적 인 운동을하면 과도한 상해 위험이 커질 수 있습니다. 근육 긴장과 같은 과도한 부상은 오랜 기간 동안 동일한 동작을 반복적으로 수행 할 때 발생합니다. 특히 그렇게하는 데 익숙하지 않은 경우 특히 그렇습니다. 따라서, 다양성과 운동 지속 시간과 강도의 점진적인 증가는 이러한 자연 재해를 예방하는 데 중요합니다.
