운동으로 "안녕히 가세요"와 "안녕하세요 팹"이라고 말해보세요.
바쁜 일정으로 인해 직장, 집 또는 가족과 관련이없는 시간을 찾기가 어렵습니다. 그러나 자신을 돌볼 시간이 조금 있으면 자신의 피부에 기분을 좋게 만드는 동시에 할 일 목록에서 모든 것을 교차시키는 데 필요한 열정과 열정을 얻을 수 있습니다. 동시에 멀티 태스킹 재능을 발휘하여 근육을 발산하고 동시에 근육을 발산시키는 데 도움이되는 운동 방법을 통해 당신을 위해 일하십시오.
서킷 트레이닝
매일 실시 할 때, 회로 훈련은 당신이 근육을 조율 할 때 1 파운드를 일주일에 폭발시키는 것을 도울 수 있습니다. 이 500-calorie-per-hour 운동은 심장 및 근력 트레이닝의 번갈아 가며 진행됩니다. 걷거나 조깅을하는 등의 5 분간 워밍업부터 시작합니다. 그런 다음 점프 로프, 잭 점프 또는 좋아하는 심장 장비 사용과 같은 심장 운동 3 분 단위로 진행하십시오. 3 분간의 심장 부분이 끝나면 30에서 45 초 사이의 시간을 울리거나, 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기, 컬 또는 프레스와 같은 강도 훈련 운동을합니다. 매일 회로 훈련을 계획한다면 언젠가는 상반신 강도 훈련을해야하며 하체 또는 핵심 훈련은 다음 단계로 옮겨야합니다. 강도 훈련 포커스를 번갈아하면 근육이 운동에서 회복됩니다.
헤비 웨이트 리프팅
건물 근육은 몸이 더 효율적인 칼로리 태우는 기계가되도록 도와줍니다. 무거운 물건을 들어 올리는 운동은 보디 빌딩 애호가들만을위한 것이 아닙니다. 무거운 몸무게를 들어 올리면 심장을 펌핑 할 수 있고 근육이 뛰는 것처럼 지방을 날려 버릴 수 있습니다. 걱정하지 마십시오. 여성의 몸에는 테스토스테론이 필요하지 않기 때문에 레슬러 나 축구 선수처럼 보이지는 않을 것입니다. 매주 강도 훈련 세션 중 3/2에서 무게가 가중치를 사용하여 마지막 8 ~ 12 반복을 어렵게 만듭니다. 사용중인 가중치가 더 가벼워지기 시작하면 무거운 것을 사용하는 것이 좋습니다. 당신에게 무거운 것은 다른 사람에게 경량으로 보일 수 있습니다. 그것은 모두 친척입니다. 가능한 경우 덤벨, 케틀 벨 또는 10에서 25 파운드 사이의 자유 분동을 찾으십시오. 그러나 당신이 더 가벼운 무게를 사용해야하거나 무거운 것을 들어 올릴 수 있다면, 당신에게 가장 좋은 것을 가지고 시작하십시오.
걷기 운동
플랩을 없애고 근육을 조각 내기 위해 최신 극한 운동에 참여할 필요가 없습니다. 워킹 운동은 길고 힘든 운동을하지 않고도 비치 준비가 된 몸매를 얻는 데 도움이됩니다. 30을 45 분 도보 5 ~ 6 일 주당. 팔을 펌핑하면서 활발하게 움직여 심장 박동을 높이십시오. 다른 날에는 산책이나 조깅의 언덕이나 간격을 걷는 운동에 통합하십시오. 30에서 60 초까지 걷거나 내리막 길을 걷거나 조깅을하면서 평상시 걷는 속도의 4-5 분을 따라 가십시오. 주말에는 장거리 도보를 위해 하루를 선택하십시오. 45 분 동안 적당한 속도로 1 시간 30 분으로 이동하십시오. 이것은 당신이 마일을 쌓는 동안 여자 친구 또는 파트너와 함께 사회적 시간을 즐기기에 좋은 산책입니다.
스팟 감소
어떤 사람들은 복부 근육과 같은 특정 운동을합니다. 왜냐하면 그들은 그 지역에서 체중을 줄이기 위해서입니다. 당신이 머핀 정상, jiggly 팔 또는 뚱뚱한 엉덩이를 제거하는 것을 시도하는 경우에, 반점 감소는 일하기 위하여려고하고 있지 않다. 유산소 운동을하고 건강한 칼로리 감소 식단을 먹어 체중 감량을해야만 문제가있는 부위의 지방을 제거 할 수 있습니다. 근육을 뚱뚱하고 건강하게 태워주는 운동을함으로써, 당신이 잃어버린 체중을 잃어 버리고 당신이 발달 한 톤이있는 근육에 더 가벼워 질 수 있습니다.
