실내 사이클링 자전거는 다양한 운동 옵션을 제공합니다.
멀티 태스킹 여성은 멀티 태스킹 운동을 할 자격이 있습니다. 좋은 운동은 칼로리를 태우고 심장 기능을 개선하며 근육을 강화시킵니다. 스피너 자전거에서 수행되는 실내 자전거 운동은 운동량이 적은 운동을 제공하는이 운동 트리오에 적합한 장소입니다. 따라서 자리를 잡고 땀을 흘리며 할 일 목록에서 세 가지 작업을 확인하십시오.
체중 감량
좋은 운동 프로그램은 체중을 유지하거나 줄이는데 도움이되는 칼로리를 소모합니다. Spinning.com에 따르면 400 칼로리에 600 칼로리를 40 분 운동으로 운동합니다. 그렇게하려면 분당 80와 100 사이의 사이클링 속도를 유지하고이 시간에 약 15에서 20 마일을 목표로 삼으십시오. 초보자 인 경우에도 스피너 자전거에서 운동을하면 운동량을 늘리기 위해 지방과 탄수화물을 사용하고 칼로리를 태우며 건강한 식사 프로그램과 결합하면 체중 감량을 초래할 수 있습니다. 땀을 흘리며 운동을 할 때 운동량을 늘릴 때 지방을 태우지 만 숨을 쉬지는 않습니다.
심장 혈관 이득
귀하의 회 전자 자전거는 심장 및 혈관 시스템을 강화하기 위해 고강도 에어로빅 운동을 제공합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)의 한 연구에 따르면 실내 사이클 참가자의 심장 박동수가 최대치에 가까운 수준에 도달했다. 휠의 저항과 주행 속도를 조절하여 운동 심박수 수준에 맞게 운동 강도를 쉽게 조정할 수 있습니다.
근육
스피너 자전거에서 운동 할 때 근육 조직을 만듭니다. 허벅지와 송아지의 앞과 뒤가 함께 작동하여 바퀴가 계속 회전합니다. 너의 glutes은 안장에 너를 지키기보다는 더를한다; 엉덩이가 뻗을 때마다 계약을합니다. 점프와 호버와 같은 동작을 수행하는 경우, 앉은 자세에서 서있는 자세로 전환 할 때 등, 가슴 및 팔에 근육을 사용합니다.
비교
실외 자전거 타기와 실내 자전거 타기 운동을 비교하면 몇 가지 장점이 있습니다. 첫째, 실내에서 순환 할 때 운동이 날씨에 영향을받지 않으므로 비나 눈 때문에 세션을 놓칠 염려가 없습니다. 이것은 당신이 운동 루틴과 일치하도록합니다. 둘째, 운동 장애를 일으키는 외부 장애물을 제거합니다. 실내 자전거에서 교통 신호, 조명 또는 정지 신호를 위해 정지 할 필요가 없습니다. 또한 스피너 자전거에서는 내리막 길을 따라갈 수 없습니다. 플라이휠을 계속 돌리려면 항상 페달을 밟아야합니다. 이렇게하면 실내 자전거 운동의 호기성 부분이 증가하므로 언덕이있는 경로에서 야외에서 자전거를 탈 때보 다 실제 운동 시간이 길어집니다.
