늑골 지방을 잃는식이 요법과 운동 요법 모두를 사용하십시오.
그것은 충분하다고 말할 수 없습니다. 목표로하는 뚱뚱한 손실과 같은 것이 없습니다. 몸의 특정 부위에서 다른 부위보다 더 많은 무게를 얻는 것처럼 보일 수 있습니다. 예를 들어, 갈비뼈에있을 수 있습니다. 그러나 당신이 그것을 벗고 싶을 때, 당신은 그 과정에서 당신의 몸 전체에서 지방을 태울 준비가되어 있어야합니다. 일단 당신이 그것을 깨닫게되면, 뚱뚱한 불타는 프로그램에 집중할 수 있습니다.이 프로그램은 다이어트와 운동을 포함하여 뚱뚱한 불타는 것을 극대화하여 늑골의 뚱뚱한 층을 차지하게합니다.
다이어트
귀하의 부분 크기를 줄임으로써 섭취하는 칼로리의 수를 줄이십시오. 집에서, 배가 고프다고 생각하는 것의 절반을 위로 요리하십시오. 반으로 시작해서 다른 것을 먹을 수 있습니다. 끝내면 정직하게 배가 고프면 더 작은 부분을 차지할 수 있습니다. 식당에서 직접 먹을 용기를 주문하고 반 정도를 포장하십시오.
네 그룹의 건강 식품을 선택하여 음식 피라미드에 식단을 집중시킵니다. 생선, 가금류 및 마른 쇠고기와 같이 지방이 적고 살코기가 적은 과일, 채소, 전곡, 유제품을 포함하십시오. 치즈와 버터를 피하거나 적어도 제한하십시오.
전체 또는 심지어 1 또는 2 퍼센트에서 탈지 우유로 전환하십시오. 또한 귀하의 식단에서 소다를 대신하여 탄산수를 대체하십시오. 매일 마셔야하는 물의 3 리터쪽으로 마시는 탄산수를 세어 볼 수 있습니다.
운동
일주일에 두 번 저항 운동에 참여하십시오. 근육 그룹을 다시 운동하기 전에 최소 48 시간을 허용하는 한 주 6 회까지 운동의 유형에 참여할 수 있습니다. Matt Siaperas와 같은 개인 트레이너는 초보자를위한 3 일 요법을 권장합니다. 월요일, 수요일, 금요일, 또는 화요일, 목요일, 토요일에 운동을하거나, 저항 훈련에서 벗어나 매주 다시 시작할 수도 있습니다. Siaperas의 3 일간의 운동은 첫날에는 가슴, 어깨, 삼두근, 둘째 날에는 다리, 그리고 3 일째에는 등뼈와 팔뚝을 주간에 걸쳐 몸 전체를 움직일 수 있도록 구성되어 있습니다.
저항 훈련을 할 때마다 적어도 30 분 동안 60 분 동안 운동하십시오. 당신은 매일 8 번 12 운동을하고, 각각 12에서 15까지 세 세트를 수행하기에 충분한 시간을 가져야합니다.
30 ~ 60 분의 에어로빅 운동을 일주일에 5 일 수행하도록 목표를 정하십시오. 최소한 3 일 이내에 회복 할 수 있다면 여전히 혜택을 얻을 수 있지만 더 많은 심장을 할 경우 더 빨리 지방을 태울 것입니다. 심장 활동으로 수행 할 확률을 높이려면 즐기는 활동을 선택하십시오. 그리고 매번 같은 일을 할 필요는 없습니다. 에어로빅 또는 다른 무술 수업을 듣거나, 실내 트랙 또는 외부에서 달리기를하거나, 타원형 기계 또는 고정식 자전거에 잠시 시간을 대기하십시오. 활동을 늘릴 때마다 추가 칼로리를 태울 것입니다.
팁
- 뚱뚱한 목표에 대해 의사와 상담하십시오. 그는 다이어트 조언을위한 귀중한 자원이며 참여하려는 운동에 대한 우려를 제기하는 데 가장 좋은 사람입니다.
- 운동하기 전에 몸을 따뜻하게하고 나중에 식히는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 분의 동적 스트레칭 또는 컴퓨터에서 심장을 수행하는 것으로 충분합니다.
