달리기가 불량하면 뼈의 통증과 근육의 긴장이 발생할 수 있습니다.
달리기에 관해서는 발의 스트라이크를 봐야하며 가난한 형태와 결합하면 고통의 세계에 빠질 수도 있습니다. 착지 할 발의 세 부분 중 하나가 있습니다 : 발 뒤꿈치 또는 뒤쪽 발, 발 가운데 발 및 앞발 또는 발의 공. 당신에게 가장 좋은 것은 당신의 타고난 리듬과 당신이 달리거나 달리거나 장거리로 달리는지 여부에 달려 있습니다. 어느 쪽이든, 각 달리기 페이스에 대해 가장 효율적인 발 파업에 대한 지식은 아프지 않으며 바람처럼 달릴 수 있습니다.
챔피언처럼 스프린트
현재 올림픽 세계 기록 보유자 인 Usain Bolt는 그가 달리기를 할 때 중간 발을 때리며 사용합니다. 전속력으로 달릴 때 가능한 한 적은 시간을 보내고 싶습니다. 발목 뒤꿈치와 발바닥 사이에 중간 발 파업이 있습니다. 트랙 코치, 레이몬드 터커 (Raymond Tucker), CSCS는 미드 피트 (midfoot)에 착륙을 권장합니다. 맨발로 또는 가벼운 신발로 달리기는 맨발로 타격을 가하는 것이 불편하기 때문에 미드 피트 스트라이크로 달리기에 가장 능률적 인 방법입니다.
끝까지 가려
브리검 영 대학교 (Brigham Young University)의 생체 역학 연구원 인 레인 헌터 (Lain Hunter) 박사에 따르면 장거리 달리기 선수들은 발 뒤꿈치에 상륙하는 경향이 있습니다. 이것은 당신이 당신의 발의 공에 당신의 후방 발 및 롤에 위에 도착할 때이다. 지상에서 더 많은 시간을 소비하기 때문에 단거리 선수에게 비효율적이라고 생각됩니다. 그러나 장거리에서 발 뒤꿈치를 치면 에너지가 적어 장거리 주자에게 이상적입니다.
양식에 관한 모든 것
당신의 달리기 경제는 당신이 달리기 동안 산소를 어떻게 사용 하는지를 측정합니다. 달리는 동안 적절한 형태는 당신의 달리기 경제에 영향을 미치며, 이는 발치를 넘어서게됩니다. 운동 양식을 실행하려면 등을 똑바로 보면서 등뒤 목을 똑바로 유지하십시오. 어깨를 편안하게하고, 낮추고 수평을 유지하십시오. 다리가 달려 있어도 팔은 좋은 형태를 유지하는 데 결정적인 역할을합니다. 몸을 팔을 휘두르거나 주먹을 움켜 쥐지 마십시오. 손가락을 풀고 팔을 앞뒤로 움직입니다. 달리기가 진행되면 무릎을 높이 들고 다리를 최대한 앞으로 들어 올려 최대 거리를 유지해야합니다.
자연에 맞서 가지 마라.
Hunter 박사는 트랙 이벤트에서 프로 운동 선수를 관찰하고 달리기 경제 또는 성능에 영향을 미치지 않는 다양한 발 파업을 사용한다는 사실을 발견했습니다. 따라서 적절한 형태로 발의 파업이 이상적이지 않고 여전히 효과적 일 수 있습니다. "Journal of Applied Physiology"는 2012에서 실행중인 경제에 앞다리와 뒷발의 차이가 없다는 연구 결과를 발표했습니다. 경쟁에서 뛰지 않는다면 발목을 바꿀 가치가 없을 수도 있습니다.
