쉬운 팔과 운동으로 슬림 다운.
당신이 좋아하는 어떤 것을 입어도 팔이나 배를 숨길 걱정을하지 않아도되는 것처럼 아무것도 없습니다. 여성들은 팔과 복근에 지방을 저장하는 경향이 있기 때문에, 이러한 부위에 음색을 적용 할 수있는 운동을 고맙게 생각하면서도 간단하고 효율적입니다. 당신이 줄이기는 어렵지만, 균형 잡힌 피트니스 및 영양 계획으로 팔 / 가슴 운동을 결합하면 곧바로 근육의 색조를 과시 할 수 있습니다.
체중 사용하기
거실 가구를 사용하여 복부와 팔을 조율하는 것이 더 간단합니다. 튼튼한 커피 테이블은 삼두근 딥을위한 훌륭한 벤치를 만듭니다. 다리를 펴고 소파에 발을 올려 놓으면 어려움이 늘어나고 핵심 작업을 할 수 있습니다. 바닥에 30 초 동안 1 분 동안 전체 널빤지를 잡고 팔을 똑바로 유지하여 삼두근을 활성화하십시오. 반대편 팔을 똑바로 위로 올리면 측면 판자를 굴려 한 번에 한 삼두발을 대상으로 삼습니다. 또는 갈비뼈 밑으로 확장 된 팔을 돌려서 10 번까지 8 번 돌려서 비스듬한 부분을 훈련 시키십시오.
휘트니스 볼판
널빤지를 피트니스 공으로 한 발 더 내딛어 라. 공에 발을 대고 무릎을 구부린 채 엉덩이 아래로 굴려 팔과 복근을 동시에 맞 춥니 다. 여분의 도전을하려면 다리를 똑바로 유지하고 10 번까지 8 번 다리를 상하로 움직여보십시오. 판자 용 직선 팔을 사용하여 손바닥을 공에 올려 운동을 역전시킵니다. 다시 한번, 10 횟수만큼 볼을 굴려보십시오. 이번에는 삼두근을 사용하여 작업을 수행하십시오.
프리 웨이트
몸무게 또는 튜빙을 올바른 위치에두면 복부 운동 중에 팔을 뻗을 수 있습니다. 가까운 그립 바 프레스 또는 직선형 팔꿈치를 크런치에 추가하여 팔꿈치를 돌려 놓으십시오. 널빤지를 앞 당기려면 발을 넓은 자세로 들고 앞쪽으로 체중을 지켜서 한쪽 팔목으로 이동하십시오. 손과 무릎에 삼두근 리베트와 스트레이트 팔 리프트를 시험해보십시오. 반대쪽 다리와 팔을 확장하여 핵심과 도전 균형을 맞 춥니 다.
요가와 필라테스
요가와 필라테스는 안정성과 균형을 위해 삼두근과 복부의 작은 부속 근육을 요구합니다. 두 시스템에서 널빤지, 삼두근 압박, 복부 컬 및 암 균형을 찾을 수 있습니다. 요가 나 필라테스를 처음 사용하는 사람이라면 초급반을 찾아 보거나 훈련을받은 강사를 찾아 올바른 길을 찾아보십시오.
